考试如何避免紧张
考试适度紧张是正常的,但是过于紧张甚至慌乱就糟糕了,那么怎么预防和应对呢?下面是小编为大家带来的考试如何避免紧张,欢迎阅读!
深呼吸:
在考场中,深呼吸是缓解紧张的好办法,因为深呼吸可以给大脑充氧,可以减慢心脏的跳动速度,可以使注意力从紧张转到身体的感觉上来,直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态,因为如果不排除不良的情绪,受到不良情绪的干扰,可能会浪费更多的时间;不仅如此,没有经过良好调节的大脑,会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出,当遇到心理紧张时,可以做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标,做深而且均匀的呼吸,可以调整心率,从而使自己平静下来。
愉快冥想法:
闭目养神,回忆一件令自己十分愉快的往事,使自己超脱紧张的情绪。也可以想象,自己在考试中已经取得了优异的成绩,心里有一种说不出的喜悦,通过这种想象来消除紧张心理。
自我暗示法:
可用简短、有力、肯定的语句反复默念:"我的能力很强","我一定会考好","我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍,以自我暗示的方法来稳定情绪,也可排除紧张。
临场活动法:
由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以稍稍活动活动,使热量散发。双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧可放松;或者用力拧一下身体的某一部位。
闭目养神法:
闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的`森林里,恬然自得。从而排除紧张感。
凝视法:
确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。从而消除当下的紧张。
联想法:
紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。
注意力转移:
转移注意力,观察周围的环境,考场内其他考生、监考老师,如果他们有动作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平稳,坐着是否舒服,桌面是否整洁等等。总之,让自己做点什么,不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样,默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的,比如数数,也可以缓解紧张。
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