如何缓解考试紧张心理
如何缓解考试紧张心理呢?适度的心理紧张,可以使考试给人一种激励作用,产生良好的活动效果;但过度紧张则会导致考试焦虑,影响考场表现,甚至影响身心健康。考试时,如何有效缓解紧张心理,在有限的时间内发挥最佳水平呢?你不妨试试以下的方法.
壹:有意识地控制呼吸
有意识地控制呼吸。把一只手放在腹部,吸气时从1数到5,呼气时也从1数到5。不要大口吸气,要慢慢地深深地吸气,再慢慢地呼出,让放到腹部的手感受到腹部的起伏。
贰:想象美好的.景象
想象一些宁静优美的景象,让自己放松下来。可以结合舒缓的音乐,用心体会宁静优美的景象所带来的感觉;可以使用“安全岛”技术,每次考试时让自己进入一种安全放松的状态。
叁:放松肌肉
把脚平放在地板上,两手抓住椅子的两个把手,脚用力扒住地,手向上提椅子,拉紧肌肉,持续5秒钟放开。这样做会使整个身体都放松,必要时可以反复做几次。
肆:三次深呼吸
通过鼻腔吸气,想象吸入新鲜的空气,感觉空气充满腹部,憋气2秒,通过口腔缓缓呼出,想象压力、焦虑和所有负面情绪都一并排出。可重复三次,通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。
伍:小憩
特别紧张时,握笔的手会颤抖。这个时候不要再继续坚持,而应停下来,耸耸肩,闭上眼,休息片刻,让自己慢慢放松下来。
陆:喝水
喝一点水,目的不是解渴,而是利用动作缓解焦虑。
柒: 先做容易的题目
这种做题的技巧平时老师也教了不少,简单题目可以让人的压力和担心降下来。
捌:运用积极的自我暗示
回想以前自己考得不错的成绩,回想复习得很好的知识,相信现在的题目自己也会做,也能做得不错。
-
中考考生们沉不住气心理的克服
中考考生们沉不住气心理的克服有什么办法呢?考前如何保持良好心态呢?一起来看看吧。1.三心第一要信心,切勿一到考试就打退堂鼓认为自己不行。第二要精心,一到考前大家觉得中考本身压力大,另外内容又多、又乱,看看这个,又想看看那个,恨不得把所有的东西都掌握,这时需要...
-
考前解压方法
考前压力大?那么有什么好的考前解压方法呢?下面就随小编一起去阅读考前解压方法,相信能带给大家启发。泡出压力热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。甩出压力开始先轻轻甩动手臂,手腕,在逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动腿,躯干和颈部...
-
父母帮孩子减压的4种正确打开方法
孩子每天为了学习而着急,家里的父母也是在跟着上火。其实你知道父母帮孩子减压的4种正确打开方法到底是什么吗?1、别太频繁端茶倒水打扰孩子的正常学习高考、中考的孩子,现在学习压力挺大的,任务也繁重,所以回家后往往自觉的孩子都会去房间自我学习。父母长辈这个...
-
备考压力缓解法
面对越来越紧张的备考,我们更需要的是进行备考压力的缓解,因此小编为大家奉上备考压力缓解法!1、自我暗示。人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等...