考生如何避免焦躁情绪
当考试在前,那么你会有焦躁情绪吗?那么考生如何避免焦躁情绪呢?下面是小编推荐给大家的考生如何避免焦躁情绪,希望能带给大家帮助。
1、明确考试的范围
首先要做的就是,明确考试的范围,充分认识自己对知识的掌握情况,并且继续有条理的进行复习,同时正确的估计自己的解题水平。
2、明确考试的目标
保持饱满的考试情绪,严格遵循自己定下的小计划,时刻有紧迫感,并且要考虑全面,尤其是考试过程中可能出现的,如紧张的考场的气氛、试题的难易程度等,在最短的时间里克服。
3、树立坚定的信心
没有信心,会影响考生在考试过程中心理,甚至影响实力的发挥,导致考试的失败。
4、心态很重要
考前一定要做到心态平和,学会自我放松。心态调整的好,就能很好的应付遇到的任何问题,不会感到手忙脚乱。
5、自我激励
激励自己,从而产生一种内在的动力,并向着所确立的目标前进。
6、合理的作息时间
在任何一轮的考试复习中,一定要注意安排好作息时间,劳逸结合。尽量做到早睡早起,不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力。
缓解考试紧张情绪的'方法
1、进行深呼吸。
深呼吸能使你的胸、腹部相关肌肉、器官大幅度运动,吸进氧气,吐出二氧化碳,使血液循环加强,可以解除疲惫,放松情绪。最好重复做三次,让自己彻底放松。
2、自我肯定法。
当自己碰到答不出来的题目时,告诉自己你是最棒的,你能解答,或者告诉自己大家都不会,但是你比别人解答得还要好一些。
3、自娱自乐法。
可以自己扮怪脸,通过扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。自己看到自己古怪的神情也一定会忍俊不禁,一切紧张都会消失的。
4、注意力转移法。
将注意力集中到一些物品上或闭上眼睛,去想象一些幽美雅静的景物,如蓝天白云、高山流水、金沙碧浪等等,使身心得以放松。
5、留出“真空时间”。
在备考时间计划表中适当的空出一段时间来,可以用来查漏补缺,或着手下一步工作。“真空时间”能让自己感觉到自己在合理支配着自己的时间,心理有个底。
6、要做适当运动。
一天安排三次活动一下大关节,可以选择一些简单的动作来做,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。平时学习完还可以进行慢跑、快走、打打球等活动放松身心。
7、结交一些考友。
在备考疲惫的时候相互问候一下,聊聊天,鼓励一下。对恢复各自的学习状态也有很大的帮助。
8、保持良好充足的睡眠。
睡觉时选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势躺下。睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,尽量以饱满的精神备考。
-
复读生如何重树信心积极备考
复读生是一批经历过高考失败的残酷洗礼,依然头破血流地奔赴战场的战士。其实复读生应该如何重树信心积极备考呢?一:树立信心,确立合理的奋斗目标。心理健康教育工作者在帮助他们走出心理困境时,善于发现和挖掘他们身上的优点和潜力,帮助他们树立起自信心。同时,要帮...
-
孩子什么时候学英语最合适
孩子什么时候学英语最合适。在这个经济全球化的时代,英语是最基本的通用外语。而很多家长为了能让孩子更早的接触学习英语,就会在孩子很小的时候就送他去外语学校上学。孩子什么时候学英语最合适呢?一起来看看吧?孩子什么时候学英语最合适学英语其实多大的孩子都...
-
中高考期间家长要做对的9件事
在中高考期间,身为家长的你们是怎么做的呢?下面中高考期间家长要做对的9件事是小编想跟大家分享的,欢迎大家浏览。1、千万不要问考场情况,更不能问考得怎样孩子刚下考场,作为家长,千万要忍住自己的好奇心,万万不能一再问孩子考试细节,考场安静吗?监考老师怎么样?感觉...
-
10招缓解考试压力
考生们应该怎么进行考试压力的缓解呢?下面是小编推荐给大家的10招缓解考试压力,希望能带给大家帮助。症状一:一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。减压办法找一两件能让你开心的事去做,也可以与同学室友讲述一些发生在身边的...