肚皮舞的胯部动作教学
肚皮舞是常见的一种健身舞蹈,下面就是小编为您收集整理的肚皮舞胯部动作教学的相关文章,希望可以帮到您,如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦!
肚皮舞的.胯部动作教学
准备姿态:
自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸,收胃,收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。
一、左、右平推胯:胯部向正左方平推至极限,左侧腰感到伸拉,右平推胯同理。
二、前平推胯:胯部向正前方推至极限,大腿前侧紧绷,臀部自然夹紧。
三、后平推胯:胯部向正后方推至极限,腹部收紧,后方腰肌拉长。
四、上下胯:右侧腰肌向上收紧,右侧胯骨垂直向上提起,使得右侧腰肌感到挤压,注意右胯骨不要超出右肩。左边同理。要注意的是上下胯既可以像这样曲膝练习,也可以直腿练习,原理一样,但产生的视觉效果是不一样的。
五、前角胯:胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后退拉长,臀部自然夹紧
六、后角胯:胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。
七、左、右摆胯:保持胸部,双膝正对前方,胯部向左拧摆至极限,腰部被动扭转。右摆胯同理。
注意事项:
1、在练习这些基本动律的时候,只动胯部和腰腹,保持肩膀,胸部,双脚不动
2、这些动作既可以用腰肌为主发力,也可以用胯部为主发力,产生的视觉效果有微小的差异。
3、练习时要注重身体感受,这有些类似于瑜伽的练习方法,试着把注意力集中到被拉伸和挤压的身体部位上,让胯部在没一个方向上拉伸至极致。
肚皮舞胯部基础动作练习!初学肚皮舞的朋友需要从最简单、最基础的动律学期,熟练掌握了它们,再去学习肚皮舞更复杂的动作,就不会感觉茫然无措,手忙脚乱了。
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