减肥健身操的操作步骤
减肥健身操
第一套:方法/步骤
1、运动是要注意配合呼吸,在准备动作时深吸气,下落或完成动作时呼气。每个动作根据个人体能来完成,水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。
2、跳健美操应该注意时间的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
3 、提醒大家的是我们跳健美操应该注意要去选择适合自己的方式。其实有些健美操运动量非常大的,像这样的减肥操比较适合长期有锻炼的.人士,我们大家对目标的追求不同,所以,跳健美操的种类也应有所不同。
4、跳健美操应该注意衣服的搭配。穿着轻便,要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装,以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强,适合运动时穿着。
5、跳健美操应该注意呼吸的调节。跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来,正确的呼吸能加快新陈代谢,有助于减肥瘦身的目的。
第二套:健身操方法与步骤
1、两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3、两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。
5、坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。
-
有关儿童舞蹈肚皮舞参考教程范文
肚皮舞直立腿西米教程,今天给大家重点介绍一下,在肚皮舞动作的培训中,非常常用的一种动作就是上下胯鸭行步,它是在上下胯的基础上形成的行走步伐,在埃及风格的肚皮舞中很常见,有一种说法是该动作起源于埃及人在沙漠中一脚深一脚浅地行走,是民族风味很浓的一个动作。肚...
-
拉丁舞的教学原则
导读:国标舞教学除了必备的硬、软件之外还必须遵循科学的教学方法和教学原则。下面是小编为大家整理的拉丁舞的教学原则,欢迎参考~以拉丁舞教学为例,我归纳起来有以下6个教学原则:一、教师主导与学生自觉性相结合。教学过程是教师与学生的互动,师生双方的自觉性与积...
-
学习拉丁舞的禁忌
拉丁舞既是一种健身运动,也是一种娱乐活动。那么学习拉丁舞的禁忌有哪些呢,一起来看看!一、忌急于求成初学的学生容易只求数量与进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同“废品”,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应...
-
外国民间舞的地域和民族差异性
任何一种民族民间舞蹈都有其特有的风格特征,下面本站小编为大家搜索整理了关于外国民间舞的地域和民族差异性,欢迎参考阅读,希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!一、民族民间舞的历史性特点:民族民间舞蹈的历史与人类的历史一样悠久。人...