减肥健身操介绍
第一式:
用脚趾和手掌作支撑,如图(A):保持背部挺直,盆骨轻微下沉,弯曲手肘,身体慢慢地向地面下降,如图(B),然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示:用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式:
两脚分开,与髋部同宽,手放在身的两侧,如图(A)。左脚向后一步,身体下降直到右膝盖弯曲成90度,如图(B)。向后站直,恢复原来姿势,换腿练习。做这个动作10次。
提示:保持背部挺直,不要让肩膀下垂。
第三式:
侧身躺在左边,腿伸直,左手臂放在地上,弯曲腰部,使上身抬起,右手放在髋部,如图(A)。架起腹部,然后抬起你的髋部,如图(B),保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话,也可以改成5秒或10秒,然后休息5秒,这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示:抬起髋部的时候,腹部用力。
第四式:
背部躺在地上,左腿弯曲,右腿伸直。手放在地上,掌心向上。脚跟用力,轻微地抬起身体,并把右腿抬起伸直,如图(A)。然后抬起髋部,使得身体和腿成一直线,如图(B)。保持这个姿势2秒钟,然后用两秒中的时间,慢慢降低背部,恢复开始姿势。休息1秒钟,然后重复。左右腿各做10次。
提示:要增加点难度的话,可以把双手交叉放在胸前。
第五式:
做一个俯卧撑的姿势,如图(A)。然后向右转身,抬起右手伸直高于肩膀,使得身体呈T字行,如图(B)。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
第六式:
站在一个台阶,或是一张凳子的前面,并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的'高,能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力,使左腿伸直,右腿离开地面。降低身体,直到你的右腿着地。这是一个动作,做8次,然后换左腿重复。简单地说,就是做上下台阶的运动。
第七式:
两脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。髋部弯曲,保持下背部自然成弓形,上身降低,直到差不多与地面水平。手自然垂直,手掌相对,这是开始姿势,下面的动作每个做8次,每个动作之间不能休息。
Y:双手举起高于头部,使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒,然后慢慢地放下手,恢复到凯斯姿势。
T:双手横向伸直,与身体成T字型。保持2秒,然后慢慢地恢复到开始姿势。
W:轻微地弯曲手肘成一个钝角,让双手靠近身体。手肘的姿势不变,挤压肩膀,同时举起手臂,转动前臂,手掌掌心向地。
L:挤压肩膀,使肩膀向内弯曲。举起手臂,直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变,使前臂上下转动。停一下,然后恢复到开始姿势。
I:双手握拳,举到肩膀位置,手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂,保持它们与地面平行,直到它们跟身体成一条直线,形成I字型。
第八式:
两脚分开,与肩同宽,双手紧握放在胸前,如图(A)。脚趾向前,腹部用力,右腿向右跨一步。弯曲右腿,保持左腿伸直,双手接触地面放在右腿的两侧,如图(B)。保持2秒钟,然后恢复到开始位置,用左腿重复动作。做8次。
提示:保持背部挺直。
-
2017适合声乐考试的曲目-声乐考试注意事项
声乐考试的曲目选择关乎到考生的发挥,选择合适自己的曲目能让考生更好地发挥自己的水平,下面小编为大家整理了声乐考试中适合男生女生演唱的曲目推荐以及在声乐考试中的注意事项,希望能为大家提供帮助!声乐考试中适合女考生演唱的曲目推荐:适合女考生的曲目有:《大...
-
如何提高吉他的弹唱演奏技巧
一切技巧都不过是手段,音乐作品的内容得到充分的表现才是目的,有了清楚的目的,演奏者就能追求它、达到它,在自己的表演中体会它,这一切本身就是“技巧”问题。如何提高吉他的弹唱演奏技巧呢?下文是小编整理的相关内容,欢迎阅读。(1)好的持琴姿势初学吉他的人很难理解...
-
冬季乐器钢琴的护养方法
钢琴是复杂精密的乐器,需要定期的专业护理,调律和整理是它基本的两种护理方法。那么在冬天如何护养钢琴呢?下面一起来看看吧!一、正确的保护方法1.钢琴的使用者要找到专业的调律师,然后进行定期维护,(每年二次)。2.保持清洁,避免尘土。3.放入防虫剂,(樟脑丸)禁止使用...
-
网球后退步击球经典技巧
步伐、对于网球这项运动的重要性不言而喻,现在本站小编就来给大家带来网球赛场上的后退步法技巧,希望能对热爱网球的运动健将们有所助益。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法;左后场区后退步法则包括头顶后退...