产后全身瑜伽减肥操
导语:怀孕对于每个女人来说,都是一生中很重要的事情。但是,产后如何才能有效的减肥瘦身呢?练瑜伽就可以达到这个目的。瑜伽已经成为了很多人健身运动的方式。练瑜伽不仅可以锻炼身体,而且可以帮助我们减肥丰胸。只要你坚持练习下面的几招瑜伽,就能美梦成真。
腿部训练
平躺在床上,然后两条腿稍微的分开一点。
踝部用力将两脚向上弯,再向下弯。可以充分利用在床上休息的.时间,随时练习。
腰腹训练
回转过来,上半身朝另一个方向扭转,产后妈咪们要注意,扭转的时候不宜过猛,调整好呼吸之后,接着做下一个动作。
背肌锻炼
身体自然放松的卧在地上,然后将两只手臂放在头顶。
将两只手臂放在头顶
然后屈膝,双手抓住脚踝。接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松,重复动作20次以上。
臂部训练
两手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相对合掌,手臂弯曲,两肘尽力向内用力,减肥动作交替做10次。
臀部训练
首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。
然后用腹部的力量和臂部的力量尽量把身体往上抬,然后保持十秒钟,反复的练习。
最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前,坚持5分钟。
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音乐教育中创造能力的培养
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