腹部减肥的瑜伽方法
小腹突出是很多女性都会遇到的尴尬问题,想要消灭腰间的肚腩肉,多做腹部减肥运动吧,下面小编给大家介绍腹部减肥瑜伽方法,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!
腹部减肥的瑜伽方法
船式
1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在臀部两侧,掌心向下。
2、吸气,同时抬起头部、上身、双臂及双腿,掌心向内,双臂与地面保持平行 ,挺直背部,颈部放松。
3、试着用双手去抓双脚。呼气时,将身体慢慢还原于初始。
练习过程中保持脊柱的挺直,尽量不要拱背,身体的`重心放于尾骨上,可增强稳定性,如果膝盖不能完全伸直,可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次,保持3-5次呼吸。
磨豆功
1、坐立,双腿向前伸直,手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。
2、吸气,挺直腰背,双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气,左右吸气。
练习过程中保持双腿的并拢,尽量不要弯曲,手臂在平行线上带动身体转动,并去感受小腹部的变化,均匀的呼吸,左右各做一次。
半月式
1、双脚分开站立,屈左膝,让你的双手贴地。
2、伸直你的左腿,把你身体的重量慢慢转移到你的左脚,想少举起你的右腿。你可以用瑜伽砖放在你的左手下面以便你更好的支撑身体。
3、让你的大腿向外转,向右伸直平行于地面,右脚尖向前伸直,让你的右手向上伸直,手指并拢向上。
4、保持2-3个呼吸。
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