简单瑜伽减肥体式
瑜伽现在很受到大家的欢迎,而且很多朋友都想随时随地的练习瑜伽,那要怎么做呢?下面由小编为大家分享简单瑜伽减肥体式,欢迎大家参考学习。
简单瑜伽减肥动作:
1、C型瘦腹式
功能:其实这个简单的减肥动作主要是针对肚子上赘肉,这能够很好的帮助消灭腹部赘肉,恢复平坦的小腹。
动作:
1.坐在地上,双脚自然分开,保持与肩同宽的状态,两手自然放在胸前,背部打直,膝盖屈起。
2.身体往后倾斜约45度,感觉自己的身体像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松。
3.把所有的力量都集中于腹部,自然的呼吸,10秒,继续回到动作。
技巧:想象中合适一个把腹部赘肉淘走的好方法,就感觉像是一勺子一勺子在挖冰淇淋的感觉一样。
注意:肩膀和双腿不要紧绷,其主要的力量是在肚子上,这是很对腹部赘肉的最好解决方案。
2、仰卧起坐
功能:消灭腹部赘肉,有效的帮助训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。
动作:
1.身体平躺在垫子上,双腿自然的分开,保持与肩同宽的状态。
2.两手自然交迭到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,直接把手指正向天空无限的延伸。
3.吐气的.时候,肋骨收缩,让腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
4.吸气的时候,自然恢复到最初的位置。
技巧:肩胛骨离地,能够明显的感觉到腹部的脂肪正在随之指尖在分离,让脂肪越来越少。
注意:在做这两个动作的时候,记得眼睛要盯着肚脐的部分,但是记得一定要背部紧紧的贴着地面,不要抬起来。
简单瑜伽减肥动作有哪些?以上的这两个针对腹部赘肉制定出来的瑜伽减肥动作,看起来并不难学,而且动作少很容易记起来,学起来的话可以更加自然的瘦身,让减肥变的更加简单哦。
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