瑜伽减肥基本体式
瑜伽是有氧运动会增加我们的血液循环量,让氧气能够即时的输送到各个器官里面,让我们器官能更加的健康的运转。下面是小编为大家整理的瑜伽减肥基本体式,欢迎大家参考借鉴。
瑜伽体式-合掌式
这个体式可以帮助我们疏通背部的血管,促进全身的血液循环。
而且合掌式中不断抬起和放下手腕的动作还可以锻炼关节的灵活性,不仅有利于身体的健康,还可以使身体永葆生机、活力。
1、山式站立,踮起脚尖。使我们的双膝着地,将身体两侧都打开,调整呼吸,保持这样的姿势进行瑜伽呼吸。
2、两只手往下,并在一起,然后打开。
3、提肩并吸气,双手分别从左右两侧向上画弧线。
4、当双手举过头顶时合掌。
5、吐气的时候将我们的.肩部内扣,合掌之后,缓缓地下移到我们的胸前,然后向地板的方向平移。调整呼吸。
瑜伽体式-半鱼王式
这个招式是以我们的脊椎为中心,扭动上半身,这个招式可以矫正变形的脊椎,增强脊椎的肌肉。
1、双腿伸直端坐。
2、向内侧弯曲右腿,并将其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上,右手绕过背部,尽可能握到右脚脚尖。
4、伸直背部肌肉,慢慢向右扭转上半身,转向身后时进行3次下部呼吸。结束后慢慢将上半身返回至正面。
瑜伽体式-倒转式
倒转式是消除腿部疲劳和浮肿的体式练习。
同时,该体式中抬起腿部的姿势的减腹功效十分显著,梵语中“viparita是倒转的意思,“karana-asana是“身体或“进行的意思。
1、仰卧,双手双脚自然放于身体两侧,手掌贴于地面。
2、吸气并缓慢抬起双脚。
3、双腿抬至正上方后,呼气并托起腰部,双手撑在腰骨部位。脚腕送至头部正上方时,放松呼吸,并保持该姿势20-30秒。
4、呼气,让脚尖接近头部,将撑在腰骨部位的双手放回至地面。
5、一边吸气,一边使背部骨骼逐节地落回地面。脚尖抬至头部正上方,呼气并尽可能慢节奏地将双腿放下,直至放到地面。
瑜伽体式-直立坐
梵语中“tala是“手掌、脚掌和“椰子树的意思。它意味着站立要像树一样笔直挺立。
笔直站立不仅是美丽的基础,还可以加快新陈代谢,促进身体的健康。该练习主要用于体式与体式之间的休息。
直立坐-基本姿势
1、贴紧双脚脚尖与脚后眼站直。两手放在身体两侧。自然下垂。
2、挺直腰背,闭上双眼。自然呼吸,持续30秒-1分钟。
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