瑜伽放松基本体式
一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张,行动必然轻松自如,长期下去,在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。那么,下文是由小编为大家整理的瑜伽放松基本体式,欢迎大家阅读浏览。
扭转式:
端坐,双腿伸直,右腿弯曲跨过左腿踩紧地面,左手肘放在右腿膝盖外,吸气背部直立,呼气身体缓慢扭转,眼睛经侧向后看,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效:滋养脊柱神经,增加胃部的运动,有助于消化食物和排除毒素,保持脊柱和腹部的健康。
半弓式:
俯卧,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身体向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部慢慢提起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,左右平衡练习。
功效:有效的按摩腹部内脏,对于便秘有很大帮助,增加脊椎弹性。
半蹲式:
自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。
功效:强化两腿的.神经,提高下肢灵活性,帮助排除腹部浊气,预防便秘。
船式:
端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气,提起腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气,双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。
功效:消除腰部脂肪,增强肾脏,使背部力量得到增强
泳式:
俯卧双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。
功效:强化背部,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。
侧板式:
侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部,臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。
功效:锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。
虎式:
双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正下方,膝盖在臀部正下方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,重复6-12次。左右平衡练习。
功效:练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的伸展,对收紧腰腹部很有帮助。
-
音乐教育中创造能力的培养
导读:爱因斯坦说过:“想象力比知识更重要。想象力推动世界,是知识进化的源泉。我的一切都来源于音乐的启发。”想象力是一把开启心灵的钥匙,通过它可以使灵感得到创造性的发挥。因此,音乐教学已成为促进学生全身心健康发展、塑造“创造型”人才的一个重要途径。音乐...
-
「艺考」播音主持自我介绍经典范文8篇
在播音主持考试中看自我介绍有时被一些考生忽视,其实这个是很重要的一个项目,关键之处是上场的第一句话将会给考官留下一个深刻的影响,所以对于考生来说第一句话一定要说的洪亮有气势,关键是大方,展示出气质来。下面小编为大家整理了播音主持自我介绍的经典范文,供大...
-
羽毛球运动的力量练习
不少羽毛球友有这种体会,去健身房练过一段时间的力量后,再去打球时会感觉比之前跑得快了、球速好像也加快了。也就是说加强力量训练,您的打球水平会有明显的进步。的确,对于羽毛球运动而言,一场比赛中下肢要不停地进行跨、蹬、跑、跳等,有统计显示下肢要快速移动数百...
-
编导就业前景分析
编导是电视纪实作品的最主要的创作核心工作,具体是指从现实生活中选取有价值的题材进行策划、采访、制定拍摄提纲、组织拍摄、编辑制作。那么编导的就业方向和就业前景如何呢?下面一起看看吧!一、广播电视编导专业就业方向广播电视编导专业毕业生具有广阔的发展前...