芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿
小踢腿动作的特点使急速踢起,有力控制,用以训练的腿的`速度和爆发力以及后背的力量,为大踢腿和弹跳做准备。
做法
1. 前旁后小踢腿:左手扶把,右前五位,七位手准备。右腿先像擦地一样的向前擦出,然后向上抬25°并停留,收回时先落下25°腿成为前点地。收回时脚尖点地,擦地收回。
2. 小踢腿点地:向前(旁、后)小踢腿后,脚尖从25°的位置上落下,有力地点一下地,立即抬起回到25°位置上。感觉要像触电一样,点地即起。可以点一次。也可以连续点两次。
3. 小踢腿立半脚尖:向前 旁 后 小踢腿的同时,主力腿立半脚尖,脚跟要尽量往上台
小踢腿练习
1. 单一小踢腿
八拍一次:第一拍踢起,2-4拍停,5-6拍点地,7-8拍收回
四拍一次:第一拍踢起,2-3拍停,第四拍收回
两拍一次:第一拍踢起,第二拍收回
2. 小踢腿点地
八拍一次:第一拍踢起,2-4拍停,5-6拍点地,7-8拍收回
3. 小踢腿半脚尖
八拍一次:1拍踢起立半脚尖,2-4拍停,5-6拍点地落脚根,7-8拍收回
四拍一次:1拍踢起立半脚尖,第二拍停,3-4拍点地收回
一拍一次:连续三次或7次,也可加摆动,(前-后-前,后-前-后)身体要有控制地随之前后微动
动作提示
动作要急速有力、赶紧利落,又要连贯不断。停顿的位置要准确。
重心在主力腿上,身体不能晃动
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