炮筒健身训练方法
ViPR属於全身训练工具,核心概念来自全身整合WBI(Whole-Body Integration)的理论。每次进行动作,均要保持ViPR不左摇右晃,因此需要利用不同部分的肌肉,我们看看下面的'炮筒健身训练方法吧!
炮筒健身训练方法
弓箭步下蹲
训练部位:臀部、大腿前后侧、小腿
1. 双手握住ViPR单握把旁,将ViPR下放置肩膀处,单脚往前跨一大步。
2. 身体向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8下,或可将ViPR轮流放至左右肩膀,操作2~3回。
蹲举
训练部位:臀部、大腿前后侧
1. 双手握住ViPR单握把旁,抬至头顶位置。
2. 将ViPR下放置跨下,身体同时向下蹲,背打直收腹、膝盖不超过脚尖,蹲到臀部与膝盖齐平,上半身不过度前倾,之后再回到预备姿,来回8~12下,操作2~3回。
大回环
锻炼部位:可锻炼手腕、手臂、肩膀和核心肌肉的协调。
1.张开双脚,膝盖微曲,将ViPR向右倾斜,左手握其顶部,右手握其手柄。
2.动作像铲雪,转腰,手肘向上提起,至左手伸直,右肩承托ViPR另一端,换边再做一次。
锻炼部位:转腰动作配合重量,可训练身体的关节。
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