秋天骑行注意事项
秋天坚持运动,可以调心养肺,增强免疫力和御寒能力,防止在冬天感冒以及旧病复发。那么秋天骑行注意事项有哪些呢,一起来看看!
1.骑行防干燥
秋天气候干燥,温度较低,是肝气偏旺、肝气偏衰的季节,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说,每次骑行后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
骑车时一定要带保温瓶,装上足够的热水,每隔15分钟就喝一次,不要等到口渴再喝水。
另外由于秋季干燥,更容易产生扬尘,因此建议在骑行时佩戴骑行眼镜,以及头巾等。
2.骑行防拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的`指挥能力下降,骑行前若不做好热身,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以建议在身体发热前,骑车速度不要太快。
3.骑行防运动过度
秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
骑行的强度最好根据心率来控制,年轻人可以保持在140~150次/分钟,30~40岁者为130~140次/分钟,40岁以上则应控制在120~130次/分钟最佳,以感到有点累、稍有气喘为度。
4.骑行防寒保暖
秋季多风雨,另外一定准备上一件“骑行雨服”在背包里,俗话说一场秋雨一场寒,秋天的雨寒气重,非常容易让人感冒。
骑行前吃些高热量的食物,比如热豆浆油煎牛肉….但也要有主食搭配,碳水化合物也是骑车时的主要动力来源。另外,多吃VC高的食物有利于预防流感。
秋天早晚温差大,天气变换快,应按照多件原则,最里面穿上速干衣,外面套上保暖骑行服或者外套,因为出汗浸湿衣物后,更容易感冒。
为了防止放坡时抽筋或者手指僵硬影响刹车,手脚部分也应戴上长指骑行手套和保暖的骑行袜。
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