少林连环拳怎么练
少林自古就是武术的'集大成者,有很多专业的拳术套路备受后人推崇,例如少林连环拳既可以强身健体又可以抵抗伤害,那么少林连环拳怎么练呢?想知道答案的朋友千万不要错过本文哦。
预备式
两脚并步站立,舒胸收腹,松肩平头,两手自然下垂于身体两侧,目视前方。体松意静,呼吸自然。
起式
开左脚,与肩同宽,两手抱拳于腰,左转头,目视左前方。抱拳时拳心向上,开左脚、抱拳、转头同时进行。
1、马步横格
跨左脚成马步,左手横格,目视左前方。
2、弓步冲拳
左转体成左弓步,冲右拳,左拳抱于腰间,目视左前方。转身扭腰蹬腿,力发于腰。
3、十字弹腿冲拳
提右膝弹腿,冲左拳,右拳抱于腰间。目视前方。弹腿冲拳要快速有力,力达拳面及脚面。
4、马步冲拳
右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间,扭腰冲右拳,拳心向下。目视右前方。动作要协调,冲拳要有力。
5、砸拳
退震右脚成蹲步,砸右拳。左手为掌,掌心向上。右手为拳,拳心向上。目视前方。转身灵敏,松肩活臂,出拳有力,力达拳面。
6、换步冲拳
向右跳换步转180度,成马步,冲左拳。跳时高度不要超过10厘米。
7、上步推掌
上右步成右弓步。先推右掌,左掌抱于腰间。然后推左掌,右掌抱于腰间。推掌时掌为柳叶掌,指尖向上,小拇指在前。力达掌边,协调一致,动作要快速刚猛。
8、仆步勾手
左手向后揽手成勾手,右手至于左胸前,上身转体90度,左腿下蹲,右腿伸直成右仆步。转身下蹲要快速,身体稍微向前俯。
9、弓步推掌
身体重心前移成右弓步,右掌由左肩向前搂成勾手,左手向前推掌,目视右前方。沉肩坠肘,猛一蹬腿,力达掌边。
10、架打推掌
弹左腿右手拍左脚,落脚马步,双手至于左腰间。然后右手向上架打,推左掌。弹腿、转腰、架打、推掌要有争力,动作快速连贯。
11、跳步转身冲拳
换步转身,同时抡右臂砸左拳,落地成马步。然后转身左弓步冲拳。动作要快速连贯,一气呵成。
12、弓步双冲拳
起步双手架打,震右脚,上左步成马步,转身双冲拳。转腰发力快猛,力达拳仑。
13、弓步顶肘
踢右腿单拍脚,落步弓步顶肘。踢腿要快力达脚面,顶肘力达肘尖。
14、虚步架打
向左转身插掌。左拳向右格挡脸部,右拳向右转身格挡裆部。抡右拳。转身扭腰,协调一致。虚步后脚用力,前脚虚点地面。
15、收式
左脚向右脚并立,双拳抱回腰间。目视左前方。
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