太极拳的裆劲怎么练?
众所周知,练太极拳十分重视裆劲,因为裆跨居于人体中间部位,上下转关连接枢纽。那么太极拳裆劲怎么练呢,本站小编为大家介绍!
要先知其做法,然后单项训练,综合走架,推手检验。
太极拳要求圆裆,虚裆,开裆,合裆,拧裆,扣裆,松裆,提裆等,对于以上要求,不能固定地,孤立地理解它,应辩证地理解它。
所谓裆贵圆,又要虚的做法。太极拳运动要求始终保持裆圆撑,不可夹住像人字形的尖裆,尖裆不利于技击,它转动不灵,重心不稳,常被人所制。所谓圆裆,就是开与合裆的组合形式,两胯根放松撑开使耻骨平行伸展,裆口圆活在于意。形先开而意再合。形的胯膝向两边放开,而定势时,形不动而意示两膝胯空间对应相合。这样裆部自然圆撑。裆开在心意。动作距离大小,不能决定裆部的.开合,不会开者,腿虽岔为3尺宽,裆照样不开。关于裆的开合都有形意两种。裆的虚实是根据进攻的目的而定的。一般来说,实腿胯根为实,虚腿胯根为虚,腰的变换虚实与裆的虚实变换必须密切配合,动作协调一致。腰裆变换要松活,这样上下肢动作才能灵活而不呆滞,丹田内气不鼓荡也是与裆活有关的。
提裆与松裆,也应是辩证的,动势时要松裆,开裆。这样有助于腰部的圆转松活。静势时,应提裆,合裆,长强穴上提,臀部收敛上托,有助于内气团聚。不论是前后弓步,还是左右弓步的定式,膝关节都要微向内合,用意而形不动,两膝前后、左右互相呼应,配合档撑开撑圆,这叫做“合中寓开”,使得下体沉着有力。裆产弹簧力,也是以膝护裆之法。
1、站无极
两脚开立,与肩同宽,两手自然下垂,头项中正,下颌微收,舌抵上颚,口微闭,眼微合,取自然站立之势。放松思想,采用默念法依次放松头、颈、胸、背、肩、肘、手,接着依次放松头、颈、胸、背、腰、跨、膝、足,做到虚灵顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,气沉丹田,身正体松。
2、拔井绳
心安体静后,松腰活胯,两胯微微外撑,两膝微屈,屈蹲的角度以120°—135°为宜,尾闾微翻,虚拟百会、会阴一线穿,身正体松,两眼平视前方,不可左右扫视,两臂自然下垂于大腿内侧,然后,身体向左微微旋转,旋转的角度以45°—60°为宜,左胯上提,左膝上拉做顺缠,左手沉肩坠肘,沿左腹股沟微提拉做逆缠,同时,右胯下落,右膝下拉找右脚大拇指做逆缠,右手沉肩坠肘,沿大腿内侧微下落做顺缠,接上动,身体微微向右转,左胯下落,左膝下拉做逆缠,左手沉肩坠肘,沿左大腿内侧微下落做顺缠,右胯上提,右膝上拉做顺缠,右手沉肩坠肘,沿右腹股沟微提拉做逆缠。
身体左右旋转之间要求做到,两眼平视前方,不可左右摇头晃脑,两肩围绕虚拟中轴线(百会穴—会阴穴)随左右两胯和两膝的提落而转动,不可刻意动肩,更不可左右游荡,两膝一提一落之间不可过脚尖。
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