怎么练好太极拳的基本功
太极拳基本功是指完成太极拳技法所需要掌握的基本知识、基本技能和身体素质,是人们从事太极拳运动所表现出来的基本活动能力。那么怎么练好太极拳的基本功呢?一起来看看!
打太极拳需要哪些身体素质?
太极拳的技术动作本身要求在缓慢柔和的节奏中,肢体进行较大幅度的关节活动,大部分时间都是在下肢屈蹲状态下完成各种复杂动作,有时要在慢速中做到各种平衡。太极拳中每个动作都不是局部的关节活动,讲究手、眼、身、步的协调配合,体现以腰为轴的上下相随,节节贯穿,势势相连的全身运动。因此,太极拳对身体各部位灵敏、柔韧、速度、力量、协调等身体素质都有提高。
为什么要做桩功练习?
⑴通过桩功的练习使习练者从无极状态进入太极状态。做到心情清静,按照心静用意的原则,意识集中到太极拳的练习上来。
⑵桩功练习与打太极拳一样,要求在意念的引导下有意识、积极地做到周身放松。陈氏太极拳名家陈鑫说“沿路缠绵,静远无慌,肌肤骨节,处处开张”。就是要求在运动时心静不乱,动作轻灵细腻,做到内外无一不放松,在相对静止的状态下练习放松,可体悟放松的要领,养成放松的习惯。
⑶桩功练习的任何动作均要求立身中正,头、躯干、胸腹、腰胯均要符合身型要求。练习时有意识检查身型是否做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩垂肘、气沉丹田、松腰落胯,并及时调整纠正,做到立身中正。
⑷太极拳多是在双腿半蹲状态下缓慢柔和地去完成各种动作。对腿部静力性力量要求很高。桩功练习是在长时间相对静止状态下做双腿屈蹲练习,可使下盘稳固,增强腿部力量,提高太极拳要求的力量素质。
什么是腰功,可做哪些练习?
腰是贯通上下肢体的'枢纽,俗话说“练拳不练腰,终究艺不高”。在手、眼、身法、步法四个要素中,腰是较集中的反映身法技巧的关键。主要练腰的方法有俯腰、甩腰、涮腰和下腰四种。
什么是肩臂功,肩臂功可做哪些练习?
肩臂功主要是增强肩关节韧带的柔韧性和灵活性,扩大肩关节活动范围,发展臂部力量,提高上肢运动的敏捷、伸屈、转环能力,为完成各种手法练习提供必要的专项素质。
肩臂功可做压肩、单臂或双臂绕环、仆步抡拍等练习。
怎样练好腿法?
腿法是下肢屈伸、摆动的方法。武术历来有“手是两扇门,全凭腿赢人”的说法。尽管太极拳中多用手法,但是没腿法的配合实难奏效。主要腿法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲腿等。
练习和运用注意以下几点:
⑴高练低用,因敌变化。练习时应该有起高腿的能力以提高腿部柔韧性、灵活性,用时一般高不过腰,以防高腿半边空。但是反对一味否定高腿,实际情况千变万化,并不是低腿永远好,重要的是据实际条件当高则高当低则低。从健身角度看,高腿对平衡、力量、柔韧素质的提高显然超过低腿。所以练习时要根据自己情况而定,不可千篇一律。
⑵上下相随,手脚并用。腿法的使用要与手法配合,套路中凡是起腿都有手的分展,上惊下取,指上打下,上下相随,手脚并用。
怎样练好步型?
步型是指动作定势时下肢的形态。各种步型均要示规范准确,重心稳定,虚实分明,着力和顺,步幅和胯度适当。步型的关键是稳定,太极拳的步型有弓步、虚步、仆步、马步、歇步、半马步、丁步、横裆步、平行步等。其练习要点是:
⑴身体中正,重心稳定。步型承载全身的重量,保持身体的中正,使人体重心投影落在重心支撑面内,是稳定的重要条件,这是力学原理决定的,所以做好步型必须做到尾闾中正,上体正直。
⑵气沉丹田,降低重心。运动力学告诉我们相对重心位置越低越稳定,太极拳要求全身放松,各个环节重量下沉。特别是利用气沉丹田、膈肌下降使腹部充实,相对降低人体重心(人体重心大约在脐内三寸处),从而追求人体稳定。
⑶开胯圆裆,扩大底面。下肢腹股沟内缩,两腿有内外对向撑力,支撑八面之意。无形中扩大了两腿所围成的支撑底面,避免夹裆、敞裆的毛病,以提高稳定性。
怎样练好眼法?
眼法指打拳中眼神的运用方法。其要领是:定势时,眼平视前方或注视前手;换势时,眼睛与手法、腿法、身法协调配合,势动神随,神态自然,精神贯注。
眼法有注视和随视。
眼是神的具体体现,俗称眼神。太极拳要求“神似捕鼠之猫”,一般要威而不猛,眼随手动。不仅使动眼神经、视神经得以锻炼,更体现形神兼备。切不可半开半闭,呆视一点,毫无神气。通过眼神能反映内里变化,反之,眼神也能诱导精神放松,不能忽视。
主要的规律有:
⑴眼随手转,手眼相随。太极拳的眼法一般向前平视,同时随身法、手法、步法的变化,顾盼两手中主要的一手,当手到达定点时,眼神要领先到达定点。
⑵顾盼全面,眼似闪电。在眼法诀中讲“顾三前,盼七星”指的是要看清双方上、中、下三路,以及注意对方头、肩、手、肘、胯、膝、足七个部位。眼快手捷,手眼相随。
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