怎样练好太极拳基本功
太极拳是非常有益的一项体育活动。它不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作,长时间坐着工作、学习,以及体力活动逐渐减少的中老年人,体弱者,练后都能感觉到身体状况有明显的改善。接下来,小编为您介绍了练好太极拳基本功的一些技巧!
一、8字圈练法
基本要求,同太极拳一样,强调双脚五指抓地 ,双膝内扣。基本动作(以右手为例):
动作1:右脚前跨一步,左手卡腰或背在身后,右手从胯前开始启动,打开,顺缠向右后,划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐,肘找膝。顺缠完成。这个大S圈我们叫“挖”。
动作2:五指打开,变逆缠,经胸前向下后划弧,走S回到起点,这个大S圈我们称为“盖”。逆缠完成。两条S线在胸前交叉,形成拱形的'8字圈。
二、8字圈练习要点
1、顺逆缠要以手指领劲,劲走到指上,不要走到腕上,在走劲过程中,手指递个渐进,S线走完,缠丝完成,不是一下走完。
2、顺逆缠转换时注意,一定要五指打开,进行转关,完成时,大指要和其余四指说上话,能见面,要合上。
3、要内撑外抱,8字圈走的要膨胀、饱满、圆润,支撑八面,密不透风。
4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文,但转换时档一定要走下弧线。
5、肘一定要乍(向下、向外、向前,不能夹,不能内收),在螺旋渐进过程中形成对拉。
6、整个走劲过程是以肘为圆心,小臂为半径,指尖领劲的过程。
三、8字圈训练层次
先右手,再左手,然后两手,最后和“雀地龙”一块练习。也可以几个动作练习,两头同时作胸前练习也好,随己方便。右手走时,右上身护全,左手走时,左上身护全,两手同时时走上身就是一个太极球了,自己置身其中,可立不败之地,和“雀地龙”同时走,整个人就在球中,细品之,其乐无穷。纯熟后可加上行步,猫步,任意旋转,左右逢圆,其用妙不可言。若能得到老师指点,则更是画龙点睛,终身收益。训练过程宜先慢后快,然后快慢相间,慢是找劲,快是练劲,快慢相间是(应)用劲。个人认为“8字圈”几乎涵盖了太极拳的所有技法,无论打、拿、摔,“8字圈”基本通用,但是不管用什么部位做打击点,通通要用手领着打。
-
2023年艺考名词释义
随着艺考的不断升温,这几年艺考报名的场景非常壮观,经常听到有些院校的报名现场需要维持秩序。那么今天小编就给大家讲讲一些关于2023年艺考的名词释义,大家快来看看吧。校考单招:校考或单招可以理解成单独招生,简单地说就是自主考试的意思,艺术单招是指艺术院校自主...
-
摄影高逼格简单技巧
我们在拍摄的过程中,怎样拍出高逼格的风格,下面由小编为大家分享摄影高逼格简单技巧,望对大家有所帮助。1、构图简洁不要害怕主体周围的大面积留白,你还可以尝试极简风格的构图方式:单一突出的主体,大比例统一的干净背景。观众根本没有这么多时间把整个画面细细看完,...
-
短跑跑步加油稿
想要给短跑跑步的运动员送上一篇加油稿吗?那么都有哪些好的加油稿呢?下面是小编分享给大家的短跑跑步加油稿,希望对大家有帮助。短跑跑步加油稿文一:枪声响了,你们冲向前,不为别的,就为为班级一马当先,没有昔日的汗水,怎见今天的.胜利?相信自己,鼓励自己,超越自己。为太阳...
-
网球基本技巧教学
想要重点掌握网球击球技术,就要循序渐进,以打出得分球为目标,不断提高网球技术。下面是小编为大家提供网球基本技巧教学,望对大家有所帮助。一、接发球技巧接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分为了提高回球得分的概率,首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时...