陈式太极拳基本功如何练习
陈式太极拳的练法是掌握陈式太极拳非常重要的手段,那么大家知道陈式太极拳基本功如何练习呢?下面一起来看看!
陈式太极拳基本功的练习
基础桩功
桩功在陈氏太极拳中是非常重要的,一般情况下桩功都会伴随练拳者的一生,主要因为站桩有助于培元养气,增加内功。
桩功有两种,出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩),以后,随着功力的增加,再练太极桩(也叫开合桩)。
基础单式
陈式太极拳的单式有很多种,练好太极,其单式也是非常重要的,除了共同的单式外,不同的教练所教的'单式也有所不同。
陈氏太极拳基本功单式5种
1、进步
凡是进步,前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出,同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。
2、退步
凡是退步,后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出,脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。
3、云手
分左右单云手和双云手,具体要求见示范。
4、冲拳
主要是左右冲拳(掩手肱拳),练发力。
5、打肘
主要是左右打肘,具体见示范。
练习太极拳的基本要求
1、身肢放长,形松意紧
拳架动作熟练后,不但动作要放慢,而且要有意识使肌肉整体放长。肌肉纤维变细、变长,增加初长度,从而使肌肉富于弹性,同时又要使各部位关节拔开、放松,尽量能做到立体旋转、灵活至极。
松则如一张纸、一件褂衣。使多么大的巨力击来时,都会通通(缓冲)卸得一千二净,这就是真正的形松;意紧就是随时着意全身,有身临实战搏击之其境,使身体任何—个部位都有一弹即发之势。
所以说,学习太极拳技击,我们既要做到形松,也要做到意紧。
2、抻筋拔骨,贯劲增力
陈鑫说;“心劲一发,而周身之筋脉骨节无不随之”。在意识的指导下,用意使关节、韧带、骨缝开拔,要有用力外撑的澎胀感,手臂似有沉重感,指尖似有胀麻欲抓感,使身体内部产生抗争,促使各肌肉群协同工作,形成慢拉架子硬开弓之势。
—方面由丹田处向四周稍节徐徐贯劲,另一方面在沉静的基础上,有意使身体内部上下、前后、左右各处产生对拉拔长和螺旋滚转的内力,有效地促使身体各部位协调的配合,由于矛盾抗争而达到力出统—,气力充沛,生动和谐,整体机动灵活。
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