怎样练习太极拳的劲力
随着传统文化的复兴和人们对健身的需求,最具中国传统哲理与健身效果的太极拳,自然而然地受到锻炼人群的普遍喜爱。那么,怎样练习太极拳的劲力?下面跟小编一起来了解一下吧!
怎样练习太极拳的劲力
1、轻劲练法
拳论曰:“用意不用力。”这是对初学者的要求,同时要求心静用意、螺旋转动、筋骨松开、劲力合住,其目的是排除身体僵劲.增加灵感。轻是保证全身内外充分放松的必要措施,所谓“一举动.周身俱要轻灵”。只有用力越少越好的“轻”的练法.动作才能越练越灵活;不轻就不能松,不松就不能灵活。灵是轻的发展,在轻的基础上发展灵.方能达到“一羽不能加,蝇虫不能落”的高度敏感的“灵”的境界,将来在“忽隐忽现”中兼练沉着的功夫时也不致妄动拙力.
2、柔劲练法
由轻人松,由松入柔。运劲走圆孤.凡动要在圆中注力,表现为外似棉花内似钢。柔劲可增加浑厚的掤力.与敌搭手时不被对方所制。练习柔力时.外形不论是平圆还是立圆,是顺螺旋还是逆螺旋,都要有规律地反复绞转,配以内动,里不动外不发,气沉丹田.气宜鼓荡,运用内气潜转的调动逐渐对架势注力。 怎样注力呢?要注意研究呼吸.有规律地进行逆腹式呼吸。内劲运转全在呼吸.呼吸是催力的动力。开、实用呼,合、虚用吸,呼吸要与动作合拍。运气在呼.增气在吸.通过深呼吸可扩大肺活量,推动内气潜转.先求气达四梢,再求内气充满,再次求内气灵转.最后研究气力的发出。柔劲练成后既可产生打硬拳的劲力,又不使外形显露.既无断劲(丢劲),又无显于外的倔劲。柔劲像和成的面团.柔软丝连.拉拽不断。
3、刚劲练习
何为刚?在发劲时内外合一.将自己的力量发到击点即为刚。能将自己全部的力量发到击点就是刚劲的最高标准。练习发刚劲,首先须明拳理。拳论日:“以心行气,务令沉着,专注一方。”其二要研究发劲的根源,其根在脚。要在意识指导下进行腹式呼吸,使气沉丹田.这样才能在发劲时稳定重心,增强两足力量使下盘稳固.利用地面反作用力加注爆发力。练时要注意纠正形不到位、气不跟随、形到气不到之病。 拳论日:“身如弓弦,手如箭。”“劲起脚跟行于腿,主宰于腰,发于梢。”这里的“手”和“梢”,并非仅仅局限于“手”和“梢”.而是指击点即劲的气头,要达到周身各个部位能发劲。练习发刚劲要循序渐进。先进行单式练习,把拳、掌、肩、肘、膝、脚等练好,然后再求挨着何处何处击.最后达到随心所欲发劲。
4、巧劲练习
巧劲是太极拳达到神化地步的综合技击功能,表现为高度的敏感、精确的判断,采用绝妙的招法,处处得机得势。俗话说“熟能生巧”,只有量变才能质变;盘架子时细心研磨知己的功夫,推手时不断总结知彼的`经验.只要不断升华,久练便可得到太极真功. 太极拳的劲别、劲源、劲路、劲点 “由招熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明”,这是太极拳练习的必经过程。何谓懂劲?首先要弄懂太极拳劲力的特征、组成、源泉、种类(劲别)及劲力运行的枢纽,以及每个拳式、动作中劲点所在及其变化。只有把每个拳式动作中的劲源、劲路、劲别、劲点的变化搞清楚,练拳时才会越练越充实.一式可以多用,一动可以多劲,劲力可以变化多端,奥妙无穷。打拳行功过程中.最重要的是弄明白每个动作起点到落点的劲路和劲点变化.即弄清楚每招每式动作中的劲点所在.以及这个劲点在整个动作运行中的变化。否则.练一辈子太极拳仍是空架子。太极拳的劲分为掤捋挤按、采挒肘靠八种劲,传统太极拳每式、每动都有鲜明的技击含义,劲点、劲路都十分清楚,掌握这些劲路、劲点及其变化,在推手和散打中也大有作为。 劲起于脚。脚蹬地.借助大地的反弹力而形成人体力的主要根源。劲路如同电子器械之电路,不论这个动作走上弧、下弧、里弧、外弧,还是走圆圈、S线,都要弄清每个过节中劲路的变化。每个动作运行中往往包括若干个劲点,粗看只是走了一个弧线.但其实内含丰富多变的劲点.如果不注意就会丢掉一个劲点。要把拳打得非常精到.就必须弄清每个动作中的劲点所在.以及劲点在路线中的多种变化。
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