打羽毛球如何避免拉伤
羽毛球是一项室内,室外都可以进行的体育运动,是一项很好的健身运动。下面是小编整理的打羽毛球如何避免拉伤,欢迎阅读。
打羽毛球如何避免拉伤
1、打球前,准备活动做得不够不充分。打球时,突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下,导致受伤。
3、打球时起跳击打高球,这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上,所以在以上两种情况下,很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。
4、小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病,希望大家对此伤病有一些认识,在运动时要采取积极的预防措施。
5、在运动之前,特别是在天气寒冷的冬季,应该积极地进行充分的热身运动。在热身准备的时候,多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作,使小腿肌群预先适应剧烈的运动。
6、平日里,大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习。
7、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友,建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿)。
8、小腿肌肉拉伤后,首先伤者要到专业医生处进行确诊,了解真实的伤情。随后再由专业医生给出治疗方案。一般情况下,采取理疗、针灸、按摩等方法即可。另外,还要根据伤情治疗的.不同时期,再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。健身运动
9、在打球时,如果小腿肌肉拉伤,当时会突然觉得小腿的后面像受了打击,有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉,会感觉非常疼痛。如果出现这种情况,大多都会被迫停止运动。另外,有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩,或者响一声,小腿的后面疼,腿出现跛行不能跑跳的症状。在提踵后蹬时,疼痛感会加剧。
10、小腿肌肉拉伤当时,小腿肌肉的外向大多没有明显的改变,但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状。小腿的后面会有较为明显的压痛点,严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位,摸上去会有明显的凹陷或空虚感。此时,腓肠肌轮廓会消失,皮下也会产生瘀斑。
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