上班族健身方法
很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下,有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为,这种情况与运动量大幅度减少有关。下面由小编为大家分享上班族健身方法,欢迎大家阅读浏览。
一、影响上班族身体健康的原因
1、久坐不动。长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。
2、长时间穿着高跟鞋。高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会。
3、饮水过少,渴了才喝。繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。
4、长时间对着电脑。电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的.视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害。
5、长时间吹空调。长时间呆在密闭的开着空调的办公室里,空气不流通,难得吸到一丝新鲜的空气,这样和容易患上“空调病”。
6、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服,但实际上会造成腿部血流不畅,更有甚者会引起脊椎变形。
7、憋尿。再忙也不能不上厕所,你的肾脏会抗议!
8、被细菌困扰。想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了,而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌,给我们的身体健康带来很大的隐患。
第一套健身运动:胸部上提
胸部乃人身体最重要的地方之一,气顺,胸扩,则身体健康。首先身体直立坐在椅子上,双手、双脚自然摆放。类似于军姿的姿势。深呼吸,用力将胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要平视,下巴于地面平行。同时保持这个动作依个人身体素质而定,大约10-30秒,相同动作重复5-10次。
第二套健身运动:肩部运动
肩部乃人最容易受伤和最容易疼痛的地方,要学会保护肩部。根据上面动作,保持姿势不变,双臂使劲朝后压,同时胸部要感觉到拉扯的感觉,同样要依靠个人身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体,相同动作重复5-10次。
第三套健身运动:颈部下巴运动
颈部和下巴的重要性我就不多累赘了,相信大家都能知道,人到中年,颈部往往会感到吃不消。首先在继续保持上面的动作,然后使颈部不动,而头部尽量往后伸缩,往后,而不是往下。同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。
第四套健身运动:脊椎运动
大家有没有看过“泰坦尼克号”,那就见过男女主角想着大海夕阳的那一幕,这套动作相比大家很清楚吧,张开双臂,或者双手抱头,肌肉收缩,手臂尽量绷直,双臂自然向两侧发力,同样的要求人的身体素质保持10-20秒,深呼吸,放松身体。相同动作重复5-10次。
第五套健身运动:俯‘卧’撑
俯卧撑大家都很熟悉,那么这套可不是趴在地上,而是手扶墙的俯卧撑,身体站在离墙稍远位置,双手托墙,重复做俯卧撑动作,要注意动作的规范性,双臂和腰要同时用力,要感觉到肌肉在运动,而不是身体在运动。
-
古筝考级
从小学习古筝,个中辛苦只有自己才会体会得到。而且不是只当乐趣,还要考试,一级级考上来已经是不易。虽说身经百战吧,但还是会很紧张。现在考了七级,经过一个多月的练习推敲,我的努力终于要得到考验了,我不禁又兴奋又紧张!到了考场,我发现不大的客厅被人群里三层外三层...
-
2017最新八字扭转式瑜伽教学
八字扭转式是哈他瑜伽中常见的体式,主要强化身体的力量和协调性,是经典的支撑体式。为了方便大家,下面是由小编为大家提供八字扭转式瑜伽教学,望对大家有所帮助。动作:1.蹲姿势,两手臂放于体前垫面约一倍半到两倍肩宽2.呼气上身下蹲,用双腿夹住一侧手臂,将上方大腿放...
-
治消化不良的瑜伽动作有哪些
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。同时消化不良的朋友们也可以尝试瑜伽,能促进血液循环,拉伸身体促进...
-
二胡蛇皮的介绍与保养
除了板胡以外﹐胡琴的琴皮都是以蛇皮製成﹐而蛇皮胡琴除了京胡是以青蛇皮蒙成以外其它胡琴的琴皮都是以蟒蛇皮蒙成﹐胡琴的共鳴﹐全靠這張蛇皮﹐胡琴上最重要也最難伺候的也就是這張蛇皮﹐剛蒙的蛇皮繃的比較緊﹐所以新的琴音色也比較噪﹐很容易出現雜音,而且杂音也不容易解決﹐...