对抗抑郁的快乐食物
心理健康2.06W
世界卫生组织曾经指出,未来人类将受到三大慢性疾病的威胁,分别是癌症、心脏病和抑郁症。而有些食物却有助于保持心理平衡,使你变得心情开朗。因为它们所含的物质,都有抗抑郁功效。
深水鱼
研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当做主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁药,如碳酸锂的类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的'超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
樱桃
美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜之后,感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变为葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后,3/4的人变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
鸡肉
英国心理学家们给接收试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好,思绪更为协调。
美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包
麻神理工学院的朱蒂丝.渥特曼博士表示,吃复合型的碳水化合物,如全麦面包,苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒。能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。
深水鱼
研究显示,全世界住在海边的人都比较快乐和健康。不仅因为大海让人神清气爽,最主要是他们把鱼当做主食,无论是芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的omega-3脂肪酸有常用的抗抑郁药,如碳酸锂的类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,使人的心理焦虑减轻。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色氨酸和维生素b6的'超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂思绪,也可以提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素c,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
樱桃
美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇的功效的研究,从病人回答的问卷中发现,他们吃了大蒜之后,感觉不太疲倦、不焦虑、不容易发怒。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变为葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用1000毫克的钙片3个月后,3/4的人变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
鸡肉
英国心理学家们给接收试验者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好,思绪更为协调。
美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。
全麦面包
麻神理工学院的朱蒂丝.渥特曼博士表示,吃复合型的碳水化合物,如全麦面包,苏打饼干,它们所含有的微量矿物质,如硒。能提高情绪,其作用和抗抑郁剂类似。
-
如何让自己心理健康起来
心理健康,在如今看来,与身体健康同样重要,我们不应该忽视心理健康,因为它有的时候对我们的影响是非常大的,甚至超过了身体健康。而且,心理健康也是我们成功的一大保证,万万不能忽视。下面我们来看看如何让自己心理健康起来,欢迎阅读借鉴。如何让自己心理健康起来(1)要...
-
注重心理保健的八大原则
生活中的压力挖出不在,很容易会产生,心理疾病是心理问题、心理障碍和精神疾病的统称。心理问题是指心理活动反应不强烈、未影响思维逻辑的暂时性心理紊乱,日常生活中可能因为某件事情造成心理上的不愉快,产生短暂的焦虑、烦恼。心理障碍是指初始反应就很强烈,且持续...
-
吝啬心理如何消除
吝啬俗称小气、一毛不拔。民间俗语有瓷公鸡、铁仙鹤,玻璃耗子琉璃猫的说法。明朝李开先专门有词形容吝啬,词曰:夺泥燕口,削铁针头,刮金佛面细搜求,无中觅有。鹌鹑嗉里寻豌豆,鹭鸶腿上劈精肉,蚊子腹内刳脂油,真是入木三分!吝啬与吝惜是不同的。吝惜是对所有的财物都非常...
-
中年人应该要警惕的心理炸弹
中年是一个人心理日益成熟的阶段,这时候的心理也有所改变,中年人应该要警惕的心理炸弹又有什么呢?1.无法减轻的家庭生活负担。中年人上有老、下有小。父母逐渐年迈,需要承担精神与物质赡养的责任,对孩子要负担抚养、教育和供给的责任。其次是家庭成员间的人际关系,...