高考解压支招
20xx年高考进入倒计时,考生们正在紧张地复习准备,家长们的心理也承受着巨大压力。考生会产生怎样的心理情绪?又该怎样科学地加以调整?学校、家庭需要怎样有针对性地帮助考生顺利度过这一阶段?对此,记者走访了著名高考心理指导专家、陕西省心理学会学习与考试心理研究中心主任李豫成老师,就高考生和考生家长们最关心的热点问题支招献策。
增强自信心
如果考生在考试前十分紧张,难以集中注意力学习,可以暂时转移注意力,让大脑休息一下,缓解内心的压力。同时,多给自己一些积极的暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。在焦虑情绪产生时,可以放下手中的笔,排除杂念,意念集中,做深呼吸,放松全身肌肉,增强自信心。
尽管一次高考失利的现实是残酷的,不能因为一次失利而一蹶不振,自暴自弃。应及时重新规划未来,尽快投入新的努力。不要过度关注结果,努力做好考试复习的每一个环节,巩固基础,积极地调整自己的心态,顺利度过人生之路转折的关键时期。
变压力为动力
陕西省心理学会学习与考试心理研究中心对1652名高考生的调查显示,95.3%的高考生有不同程度的心理问题;81.7%的高考生临考情绪焦虑、紧张;33.1%的高考生有不同程度的抑郁情绪。
据李豫成主任分析,考试焦虑是因考试压力引起的过分担心、紧张的一种复杂情绪障碍,特点是具有与考试明显相关的高度紧张、不安、着急与恐惧,同时伴有烦躁、坐立不安感。过度的焦虑和抑郁妨碍了高级神经机能的发挥,使思维的.广度和深度以及灵活性受到干扰,注意力、记忆力下降,会影响学习成绩,不利于学生的健康成长。他建议考生,在最后不到20天里把生物钟调好,作息时间和复习安排要跟高考的时间一致,适度锻炼身体。但切忌不要过于兴奋,要保障睡眠,最好在晚上23点到23点30分左右入睡。考生要多给自己鼓励,保持自信心和激情的状态。选用一些简洁鼓劲的词语如:努力、加油、必胜来给自己一些积极的心理暗示,在走路时要注意抬头挺胸,增加自信。
另外,腹式呼吸调节和穴位按摩也是非常简单又有用的方法。腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回。找一个舒服的姿势坐好,双目微闭,并在做的过程中,心里默默地暗示自己:我平静而缓慢地呼吸,我感到很安静、很温暖、很放松,我全身的各个部位都感到很放松。每天用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴,也可起到调节情绪的作用。
-
中考政治复习知识点
1、公平的含义:P4公平意味着参与社会合作的每一个人既要承担应分担的责任,又能得到应得到的利益。公平要求参与社会合作的每个人都要实现权利和义务的对等和统一。2、社会公平的主要表现:P6社会为每个人的全面发展提供平等的权利和机会,并使每个人都能够按照自己的...
-
2016小升初语文写作的6大技巧
为了小升初的学生们能够精准备考语文考试,下面是本站小编为大家搜索整理的关于小升初语文写作的6大技巧,欢迎参考学习,希望对大家有所帮助!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!技巧一动笔之前不要慌,想好题目列提纲在动笔之前,列提纲是很关键也是很...
-
2017海淀小升初最新政策解读
海淀区教委发布2017年义务教育阶段入学工作实施意见。下面是本站小编为大家带来的关于海淀小升初最新政策解读的知识,欢迎阅读。一、政策变化三大要点1.小学实施六年一学位,逐步推进多校划片入学方式(多校划片即派位)2.加强部门联动,加大对入学资格条件的审核3.小...
-
小升初分班考试语文试题2017最新
一、看拼音,写词语。(6分)sisuowenhoujijiao二、汉字。(共6分)1.按查字典的要求填空。(3分)张字用音序查字法应查大写字母();用部首查字法应先查()部,再查()画;这个字一共有()画。张在字典里的解释有:①展开,开;②铺排陈设;③看,望;④量词;⑤姓。张灯结彩的张是第()...