心理学与生活:如何消除紧张情绪
紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。也许你要问如何能消除紧张情绪?我们来尝试一下下面的方法,你也可以学会应对紧张。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之按摩太阳穴和额头:我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之肌肉反馈法:通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之意象对话法:名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之宏观微观转换法:这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之幽默一点:幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的'一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
心理学与生活:如何消除紧张情绪之焦虑紧张时,不要迁怒他人:没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为,这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何,夜晚的时候,无论如何要让自己保持心境平和,因为紧张会导致失眠,精神会因之更加紧张。
除此之外,实验心理学的代表人物威廉•华特曾提出了克服紧张心理的“内视法”,也就是说,在你极紧张的时候,可以先找个无人的角落,暗暗地把自己的紧张情绪说出来:“我很紧张,我很害怕,我很无措。”当把这些事实说完后,很多人发现,紧张情绪竟然得到了有效的缓解。这就是压力得以释放的结果了。
紧张,也是因为你的青涩。每个人都有青涩之时,每个人一生都尝试过“紧张”的滋味。当你的心缩成了一团,不防跟自己说说那个笑话“我叫不紧张”,呵呵一笑间,心,放松不少。
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