心理:怕人多的地方
河北读者乔女士问:我平时很怕去人多、拥挤的地方,比如商场、地铁。只要身边有人跟我靠得太近,哪怕没有身体接触,我都会心里不舒服,心慌、胸闷。请问这是病吗?我该怎么办?
中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇答:这是一种缺乏安全感的表现。人们的心理安全距离一般分为亲密距离、个人距离、社交距离和公共距离,其中人与人之间保持的最短距离为亲密距离,一般是在15~45厘米,人们会像保护自己的财产一样保护着这个区域。身处人多拥挤的地方,心理“安全距离”被打破,就会产生紧张、焦虑等情绪。
建议有类似症状的人可以采取以下两种方式排解人多造成的焦虑、恐惧感。
第一,采取逐步脱敏法。可在亲友的陪同下,从人少的地方逐步向人多的`地方接近。产生紧张情绪时,进行深呼吸,并想像美好轻松的情景。反复训练就能克服这种心理问题。
第二,找到潜在的心理创伤。很多人怕挤可能是过去留下了心理阴影,如曾在公共场所摔倒,被人围观、嘲笑;或是小时候父母经常不在家,让内心深处既希望身边有人陪伴,但人一多又害怕,形成了矛盾心理。此时,可主动到心理诊所,通过心理咨询师的开导,改变认识,使症状得以减轻或消失。早年的创伤被疗愈之后,患者对人群的恐惧感也会得到缓解。
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