多多走路能缓解心理抑郁
走路是我们每天都要做的事情,可能没有多少朋友在意走路能给我们带来什么,但其实,走路不止能让我们的身体更强壮,还能帮助我们缓解抑郁的一些症状,如果有需要,不妨一天走上一万步,心理健康比如何东西都重要。
众所周知,步行有益身体健康,但步行对于心理健康是否也有效?2月1日-2日,在日本东京召开的日本焦虑症学会学术大会上,来自东京大学研究生院教育学研究系的种市摄子发表报告称,每天行走一万步,坚持2个月可能改善焦虑症、抑郁症症状。同时,她在会上也介绍了如何循序渐进地通过步行达到缓解症状目的的`方法。
据称, 种市在2012年以东京本部多个企业的职员及其妻子为对象,开展了“步行运动”,参加者共179人,其中男性104人,女性75人,在为对象配置计步器后,2个月中共计步行60万步(平均每天一万步),达到运动目标后,分别针对步行开始前和结束后的状态开展自我评价(GHQ-12,分数越低说明状态越好),并比较评价结果。
在达成运动目标的133人中(男性77人,女性56人,达成率74%),步行开始前后的焦虑、抑郁等状态的自我评价都有了明显变化,达成目标的男性从2.25点下降到1.60点,女性则从2.26点下降到1.36点。而未达成目标的人则男女均不见有明显变化。
该目标的达成与“步行开始前的运动习惯”、“步行开始前的加班时间(每月不超过30小时)”有一定的关系,但与年龄、性别、步行开始前个人的焦虑、抑郁症状程度没有关系。
女性走路过多反会增加焦虑与抑郁?
将每天的走路步数按照“不到1万步”、“1万~1万2000步”、“1万2000步以上”分开研究后发现,男性走路的步数越多,抑郁、焦虑等症状改善状况就越明显。但是,女性则是每天走1万~1万2000步时焦虑、抑郁症状最少,达到1万2000步以上后反而出现反弹。
另外,根据国际研究,20-30岁女性如果每天走路不足7500步,或工作中运动时间太长,则抑郁症状更加明显。因此,种市在报告中指出,由于步行开始前的状态并不影响走路目标的达成,对于部分有焦虑症或抑郁症的患者来说,不妨每天坚持走路一万步,以良好存成身心的全面健康。
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