考试焦虑的形成原因

考试有焦虑的情况出现?那么这形成的原因是什么呢?下面就随小编一起去阅读考试焦虑的形成原因，相信能带给大家启发。

1、内因

(1)先天神经类型的差异。由于先天的遗传因素的影响，人的神经活动也不相同

a.有的人属于反映强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活的转换，如从兴奋可以较快的转入抑制，这种人精力充沛，能有效的控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也可能慌乱，但能很快的控制。

b.另一种类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不容易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不乱。

c.只有第三种人是考试紧张型，他们面对重要事情时反映强烈，但很不稳定，如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发事件不存在了，仍然可能长时间处于兴奋之中不能抑制。反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即转入兴奋。

(2)认知过度,即过分重视考试结果，担忧是他们的一个主要特点

a.他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现，他们注意力的重心也不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想，如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了等等。他们关注的是自我，而不是考试这件事情，在心理学上叫做“自我卷入”思维。

b.总是想起过去考试的'经验。形成恶性循环，就如同失眠一样。

c.想到与考试无关的事情，如有的同学在考试过程中遇到了一道难题，他可能会这样想：“这道题可能就我不会，其他的同学都会”，他再看看周围的同学都在埋头答题，他可能就会更紧张。

(3)对过去挫折的处理

如果一个人过去考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越来越没有把握，下次遇到重大考试，他就会变得更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。我们大家都知道这句话：“失败是成功之母”，其实这句话在很大程度上是一种精神上的鼓励，一个经常失败的人容易被失败所吓倒，根本没心思思考失败中的教训了。所以更应该说“成功是成功之母”，也就是说必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。

(4)考试技能和复习技能缺陷

主要表现为在考场上极为紧张，每次到了考场什么都想不起来，做不好，但一出了考场，又什么都想起来了。学生通常将这种失败归咎于情绪失控，其实他们是由于考试技能或复习技能有缺陷造成的。有些人平时就有学习技能缺陷，如粗心大意、不会组织学习时间、不会制定复习计划等等，如果不改变这些缺陷，当考试中出现难题时，就会感到情绪紧张。

2、外因

(1)社会氛围

整个社会都充满竞争和压力，孩子耳濡目染都会感受到。

(2)家长的期望

每个家长对自己的孩子都有一种很高的期望。常常通过言行无意中把自己的压力和焦虑都传染给孩子。

(3)老师的期望及学校的压力

现在的学校注重升学率，教师的考核中学生的考试成绩也是其中的重要一项。学校和老师都看重孩子的成绩，这样孩子就会在学习上感到很大的压力。

如何应对考试焦虑

《案例陈述》：芳芳今年要考大学了，平时学习成绩不错，正常发挥的话，考个重点一本没有问题。但芳芳焦急忐忑的是，她不像其他同学那样，考前焦虑失眠，而是时不时的在考场上发生晕眩、大脑一片空白。一旦考场这种情况发生，会极大地影响考试的成绩。万一高考遇见这个情况，那自己寒窗十年苦就打水漂了。

《专家点评》：考试焦虑本来是常见的问题。许多考生在考前一两个月就开始焦虑、心慌、食欲差、失眠，这是最典型的考前综合症。

根据咨询的案例，这类考生一般比较在意和关注考后的志向和以后的就业问题。比如：有个孩子电话中说：“万一考试失利，成绩不好，上不了重点大学，以后找不到好工作，一辈子都完了。”

当学生们出现此类情况时，作为咨询师，需要从理解和共情的角度，充分理解孩子们当下的心理压力和对未来的担忧，在接纳孩子的心理负担后，介绍一下当下的社会就业情况：目前无论什么大学，都一样毕业后需要全国统一考试择优录取，而且考试就业的机会非常多，远不止一次。高考早已经不再是决定一生工作好坏的唯一机会。考试成绩可能决定是否能上个好大学，但是好大学与好工作，甚至人的一生的工作成绩和人生成就真的无法简单的划等号。鼓励考生关注当下，按部就班迎接考试，不把精力放在未来的事情，而是放在眼下的查缺补漏，保证合理睡眠，预防感冒、腹泻等疾病发生，积极参加考试上。志向的选择是考试成绩出来以后需要做的事情。如果心里已经失衡的考生，考前可以在父母的陪伴下，做一下心理辅导。

人的心理有个奇怪的机制：对于不确定的事情会引发焦虑。引发焦虑的很多真实原因蛰伏在人的潜意识，自己很难觉察到，而这种无法觉察到的潜意识却时不时的困扰着处在极度紧张状态的学生们。通过心理咨询师的分析，找到焦虑的心理动机，就可迅速缓解考前或考中可能或已经引发的焦虑症状;同时，家长可以通过辅导，改变自己习惯性的语言在考试阶段可能引起考生消极的心理，学会有效陪伴考生的技巧，营造积极的家庭氛围，在最后冲刺中帮助孩子顺利渡过高考。

但芳芳的情况不同，她说自己考前并不紧张，效率也很高。但是容易在考试中晕场，导致考试失利。所以这次芳芳也是担心发生这个最不愿见到的“万一”。芳芳曾经有过考场“晕场”的经历，在内心有了消极的情绪体验。以前几次大考，考场上卷子一下来，见到生僻的题目，心情就紧张，做题时出现大脑一片空白，精力集中不起来，脑子不好使的状况，眼看着平时熟悉的题目也都有点“虚幻”感，结果影响了考场发挥。芳芳非常担心这种“晕场”的情况会在高考中发生。前几天，走进了咨询室。在心理咨询师的帮助下，觉察到了引起自己考场情绪紧张的心理动机：芳芳学习从小很认真，成绩一直不错，热爱体育活动，心理没什么压力，很会管理自己的学习，一般不让家长操心。前段时间晚上饭桌上，父母不经意谈论到考不上好大学，发愁找不到好工作;又有一次，邻居问及芳芳的学习时，爸爸没敢把芳芳的班级告诉对方，怕万一和那个邻居学习成绩拔尖的外甥一个班。回家后，爸爸觉得很尴尬，和妈妈说起这件事，恰巧被芳芳听到，一下子电击般的坐在自己座位上：如果我高考时晕场，考不上重点，爸爸妈妈的脸往哪里放……

要面子的思想，引起了家长内心的担忧并将这种信息传递给了芳芳，平时学习刻苦乖巧懂事的芳芳感受到了，“万一”这个词就——直接射穿芳芳的内心，成为一个纠缠芳芳内心的心结。

在咨询师的帮助下，芳芳找到了并化解了内心的心结。并从咨询师这里了解到人的大脑结构和机理：大脑的前额叶对人的思维活动与行为表现有十分突出的作用，是与智力密切相关的脑区。主要功能是记忆、判断、分析、思考和操作。而主导情绪的是大脑下部的脑区，这个脑区一活跃，就会造成大脑的前额叶受到抑制，从而不能正常的工作。“晕场”时大脑的工作原理的确认，让芳芳内心的担心随之减轻了，并在咨询师帮助下，做了呼吸放松法的训练，以便万一“晕场”，不要恐慌，用呼吸放松法迅速使自己恢复平静，大脑的前额叶就会在短时间内恢复到活跃状态，有助于芳芳顺利通过考试。