如何消除期末考试心理问题
期末考试心理问题会影响考生能力的发挥,那么我们应该如何消除期末考试心理问题呢?以下是小编为大家精心整理的如何消除期末考试心理问题,欢迎大家阅读。
1、认真对待考试前几天的失眠。
失眠主要是心里太紧张所致,只要放松,把考试看轻一些,便舍减轻心理负担。如果硬睡睡不着,不如静静地躺着休息,不要过多去想考试的事情,千万不要对失眠过于担心。
如果考试前一晚睡不好,也不要焦虑,第二天一上考场,考生往往会一个激灵,头脑变得清醒,考试还能顺利进行,发挥也不错,所以凡事顺其自然,不可过分要求,避免给自己太大心理压力。
2、“猫头鹰”型的人如何应付上午考试?
有些考生习惯于夜间用功学习,夜越深精力越好。还有些考生为争取时间,拼命熬夜,以至形成习惯。这两种情况,都会使考生在白天,特别是上午精力不佳。而考试又都是在白天举行,不会在夜间举行,为了解决这一矛盾,必须事先进行人体生物钟调整工作,逐步改变生话习惯,以适应考试的时间安排。
调整生物钟,从临考前两周就要开始矫正休息时间,坚持晚上9点30分睡觉,早晨6点起床。开始时可能怎么也睡不着,不过没关系,睡不着就看书,但第二天早6点,铃一响一定起床。起床后头昏昏沉沉,因为头天晚间没睡好。这时一定不可赖在床上,坚持起床,到附近公园、街道上跑跑步,边跑边背些单词。几天过后,就会慢慢适应早睡早起的习惯了。
临考前一周应按考试时间安排休息,早6点起床、运动、吃饭,8点钟准时开始复习,上午中间休息20分钟。最好按考试科目时间复习。这样经过一段适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。
3、大多数考生考前都有神经质现象。
一听说考试了,一听说考试可能较难,或一进考场就心慌得厉害,连别的考生考试用品准备得比自己多,别的同学心理比自己沉重都会加剧自己更加恐慌的心理。这些都是神经质的表现。
神经质表现一般是由强烈的竞争心理和凡事一定追求完美心理所致,也是过于谨慎的反映。神经质大多是由于对考试过于重视、求胜心切所致,如果满不在乎或根本不关心,当然就不会产生神经质。
因此,无论是中考还是期末考,考生在考试来临前(已经做好物质准备后),不妨都把考试当作学校的一次普通测验,或者权且作为实力摸底考试,看看自己实力到底如何,这样反会有利于考生发挥自己的`潜能。实际上是在心里降低考试的作用,这样就会减弱你的神经质。但从更好地接受竞争挑战角度来说,有点神经质并非坏事,它可以使你保持一定的紧张度,有利于临场发挥。
4、考前复习着重力在自己薄弱的科目上。
同学们在考前紧张,很大程度上是因为担心自己没有完全掌握的知识在考试中出现,那就针对自己的弱项来复习,已经会的、掌握牢固的可以减少一些复习时间。这样不仅相当于有了考前复习计划,也是在给自己提升自信。
5、考前紧张什么都学不进去时就停下来。
有时候同学们因为考前焦虑而无法进入学习状态,脑子里各种对考试结果的假设,心里各种乱,什么都学不进去,那干脆就先不要学了,当然也不能陷在各种假设和各种乱里面。可以出去运动一下,或者只是散散步,换个环境放空一下,不要想着考试和复习,等心情平复一些后,再重新去学习。其实这是一个倒垃圾的过程,换一个环境,把各种假设和各种乱当做垃圾倒掉,清空大脑和心中杂念,重新再学习时当然效果更好。
我们都是从小“考”大的,可以说考试经验丰富,如果连个期末考试都“对付”不了,岂不是白白考了这么多年?不仅是期末考试,就算是中考,我们也应该保持同样的自信。
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