芭蕾把杆拉伸练习技巧
把杆练习是芭蕾训练的核心,学习者要多加练习。下面是小编分享的芭蕾把杆拉伸练习技巧,一起来看一下吧。
把杆
芭蕾的练功房里,通常四周围着一圈把杆。把杆的'直径约六公分,安装在地板约九十公分的地方。把杆的高度一般在一百公分左右,为了小个子练习者,一般有三节高度供选择。
把杆练习
就是借助一个支撑物,来进行初步的舞步学习。它可以帮助我们锻炼骨骼肌肉的外开性、控制力,主力腿和动力腿的协调,上肢与下肢的配合,以及身体在运动中的稳定性等等。
对于形体芭蕾的练习者来说,扶着把杆做基本功,是每一课的开始。它是芭蕾训练的核心,也是带领学习者进入芭蕾殿堂的重要步骤。因此,即便是专业舞蹈演员,也不敢忽略每天的把杆练习。
做法:
身体对1方向,脚站一位,双手叉腰。
经蹲双脚推地跳起,空中保持一位,直膝绷脚,然后落地一位蹲,再伸直。
动作要求:
1、一位小跳从开始到结束始终保持身体直立,脚下一位和两腿外开。
2、强调脚背用力推地,跳起空中两腿伸直绷脚背,保持外开。
3、落地时先脚掌后脚跟着地控制的蹲,脚下保持一位。
易犯毛病:
1、一位小跳容易颈部僵,上身和肩部用力,脚背松。
2、跳起时扣跨撅臀,上身前俯。落地时脚不抓地移动,扣跨。
提示:
可以先在把上双手扶把练习,很快过渡到把下做。
练习技巧
1、把杆训练的重点不应完全放在动作腿上,更要放在支撑腿和身体的重心上。作为练功的准备,把杆练习可以预热身体、可以放松肌肉、可以拉伸韧带。
2、扶把的方法非常重要,方法不当,不仅无法帮助你的练习,反而会使手臂肌肉发达、粗壮,甚至导致胸大肌发达,从而破坏形体美丽线条的形成。
3、扶把过程中,任何时候都不能过于依赖把杆,应该明确地认识到把杆只是一种辅助性的练习工具。
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