张梅排毒养颜瑜伽动作教程
现代快节奏的生活方式,已经导致我们大多数人的体内毒素堆迭,不少人身体臃肿、色斑频生,经常头脑昏沉,这都是人体毒素在作祟,是时候给我们的身体、思想和精神排排毒了。下面是小编为大家提供张梅排毒养颜瑜伽动作教程,欢迎大家观看学习。
1、动作名称:风吹树伸展
动作描述:自然站着,双手举过头顶,十个手指交叉握住,手心对着天空,像伸懒腰一样往上推,然后慢慢地向两侧弯。
注意事项:学习工作的`空间,坐在椅子上也可以完成,侧弯的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!
2、动作名称:扩胸肩伸展
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握住于身后,深吸一口气,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体,心境更开阔。
注意事项:如果肩膀不够灵活,两手分开,立着手掌跟往后推,效果一样好。
3、动作名称:双角式
动作描述:自然站着,双手十个手指交叉握于身后,深吸一口气,呼气,身体缓慢往前弯,试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展,下背和腿后侧拉得很舒服。
注意事项:腿部尽量伸直,提醒自己头和肩膀放松。
4、动作名称:猫背伸展
动作描述:站立,双手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松头部,眼睛看着腹部。
注意事项:腿弯一点,更容易找到平衡,上背和颈部伸展得更充分。
5、动作名称:前屈伸展
动作描述:分腿站着,慢慢往前弯身,双手抓住腿部,深吸一口气。呼气时,头和脊柱慢慢找地面,臀部顶向天空,腹部试着贴近大腿。
注意事项:腿部尽量伸直,头部放松。女性经期避免练习。
6、动作名称:下蹲式
动作描述:分腿站着,慢慢下蹲,直到完全蹲下,脚后跟落稳后,手合掌放在膝盖内侧,深吸一口气,呼气时,手推膝盖往外,挺胸,脊柱往上带,臀部主动地往下往前推。
注意事项:膝盖和脚尖同方向,尽量向外展开,如果感觉大腿用力紧张的状态,试着让两个脚靠近一点。
7 动作名称:眼镜蛇式
动作描述:趴在平整的垫子上,腿往后伸直,手肘夹住身体侧面慢慢地推起上身。
注意事项:手肘微弯,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒适为宜。
8 动作名称:坐姿扭转伸展
动作描述:坐稳,保持直背,左腿跨过右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外侧,手和腿往中间同时用力,身体充分左转,扭转脊柱,伸展腰部。
注意事项:学习工作休息空间,坐在椅子上也可以试试,背部保持伸直,提醒自己颈部放松。
9 动作名称:下犬式
动作描述:双手双脚撑地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同时把腿伸直,脚后跟试着踩地板,头和肩膀自然往下沉。
注意事项:脚后跟不能着地,试着往前踩减小幅度,踩得很稳,试着往后挪,加大幅度。女性经期避免做。
10 动作名称:蝴蝶式
动作描述:背伸直坐稳,双腿弯屈,脚心相对,手指交叉抓住脚前掌,吸气,脊柱往上立,呼气,身体缓慢向前弯,膝盖顺势往两侧往下找地面。
-
如何提高吉他的弹唱演奏技巧
一切技巧都不过是手段,音乐作品的内容得到充分的表现才是目的,有了清楚的目的,演奏者就能追求它、达到它,在自己的表演中体会它,这一切本身就是“技巧”问题。如何提高吉他的弹唱演奏技巧呢?下文是小编整理的相关内容,欢迎阅读。(1)好的持琴姿势初学吉他的人很难理解...
-
五大瑜伽塑臀招式
每个爱美的女人都梦想着柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,性感的翘臀。如果你不想做剧烈的运动,那么可以选择安安静静地修身养性的做一套瑜伽,或许给你们带来美丽的惊喜。第一式:收紧肌肉功效:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。动作:(1)仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸...
-
声乐考试要注意的六个细节
许多学生都在努力的准备艺考的相关问题事情,下面小白你就和大家说一下关于艺考中声乐考试要注意的六个细节,希望下面的这些问题都会帮助你。一、发声训练歌唱时所发出的声音与我们日常说话的声音是不同的。它除了自身所具备的声音条件以外,还需要长期正确的声音...
-
棒球有哪些技巧
棒球运动是一种以棒打球为主要特点,集体性、对抗性很强的球类运动项目。(1)接球用双手到位接球,双眼注视来球,接球时双手应有后挫缓冲动作,以避免碰撞反弹出手。(2)传球要用食指,中指及拇指持球。传球和投球一样,前脚要指向目标,传出时注意甩腕,投传后要把前送和跟进...