办公室里就能做的简单健身操
办公室长时间地久坐,对于身体和颈椎都不好。下面是相关的内容介绍,欢迎欣赏与借鉴。
1、手掌用力按压额头,同时额头也用力对抗,颈椎始终保持在中立位,10~15秒,3~4次。
2、手掌用力按压额头,同时额头也用力对抗,颈椎始终保持在中立位,10~15秒,3~4次。
3、左手用力按压头部左侧,同时头部也用力对抗,颈椎始终保持在中立位,10~15秒,3~4次。换右手重复上述动作。
4、左手上抬,绕过头顶,按住头部右侧,头部先反相用力,颈椎始终保持在中立位,5~10秒,然后头部慢慢向左侧倾斜,4~5次。换右手重复上述动作。
5、身体呈站立姿势,双脚分开,与肩同宽,双臂外旋,肩胛骨向后挤压,保持1~2秒,10~15次,3~4组。
6、坐于椅子上,上身直立,右腿绷直抬起,脚尖向上勾起,然后再伸直,10~15次,3~4组。换左腿重复上述动作。
7、身体自然站立,双臂伸展与地面平行,右腿向外打开,然后再回复到起始姿势。10~15次,3~4组。换左腿重复上述动作。
8、双手扶住椅背,上身略微下倾,左腿向后抬起,膝盖弯曲至最大限度,再回复到起始姿势,10~15次,3~4组。换右腿重复上述动作。
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