简单易学健身操方式
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是小编为大家分享简单易学健身操方式,欢迎大家阅读浏览。
常做唇操防衰老
皱纹、皮肤松弛、脸色灰暗,是常见的衰老表现。虽然人的衰老是从内部器官开始,但在脸上的.体现却是最明显的。可以尝试做一套嘴唇操,每天坚持练习,就可以有效减少面部皱纹,并保持面色红润。
■ 开闭嘴唇法
将嘴巴最大限度地张开,发“啊”声或“呵”声,然后再闭合,有节奏地一张一合,每次连续100下,或持续2-3分钟。长期坚持,对维护肤色红润有光泽、皮肤有弹性有很大的帮助。
■ 擦搓嘴唇法
嘴唇闭好,用一只手的两个手指在嘴唇外轻轻地搓,一直到搓的地方变红又感觉发热之后停止动作。随着年龄的增大,口唇轮廓线模糊消失,破坏了面部整体美感。这个方法能够有效维持嘴部形态,还能改善口腔的血液循环。
■ 闭唇鼓腮法
鼓起左腮,用力吹气,使气流通过左嘴角呼出;右腮冲服左腮动作。闭紧嘴唇,两腮用力鼓起,用食指按住嘴角,然后收回。整套动作反复多次,可防止腮部肌肉萎缩塌陷。
来套独家清肠保健操
便秘的一大原因是胃肠道动力不足,中医认为多因脾虚所致。这套保健操按照消化道的解剖顺序进行,摩腹时产生的温热会渗透到肌肉和脏器中,加之手掌的推动,可健脾理气,促进胃肠蠕动。
■ 胃部按摩(左上腹)
在左侧乳头直下与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴,手部不离开腹部皮肤,揉5分钟。
■ 十二指肠按摩(肚脐)
在人体正中线,掌心贴肚脐,手部皮肤不离开腹部皮肤,揉5分钟。
■ 大肠与小肠交会处按摩(右下腹)
右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时,腹部与腿部相连最明显的高骨),手部皮肤不离开腹部皮肤,揉5分钟。
■ 从结肠到直肠按摩(右侧腹、上腹和左侧腹)
手掌从右髂前上棘滑到右肋缘下,再横向滑至左肋缘下,再到左髂前上棘,最后回到右髂前上棘。稍用力按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,按摩5分钟。
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