赶走郁闷情绪的实用方法
觉得生活乏味无聊,亦或常常认为自己不快乐?那么你需要的是学会赶走郁闷情绪的实用方法!
1、记下来。
如果你从没有将自己的想法写在纸上的习惯,那么从现在开始吧。在你的床头柜上、咖啡壶边上、卫生间里、厨房桌子上和你的咖啡桌上都放上记事簿和笔。
当你有了支配你的想法时,记下来。发怒?记下来。感觉不爽?记下来。有焦虑情绪?记下来。当这些感觉出现时你是怎样想的?你身体的哪个部位在做什么,怎么会这样?是什么让你的感觉如你所做的一样?把这些都记下来。
2、形象化。
好比你刚想起两天前你的前妻在儿子面前朝你大叫。那好,想象她的形象,你儿子蜷缩在你边上,就像父亲和儿子。将你前妻的面孔改变一下,变成圣诞老人的面孔。他长着白胡子,大大的`红脸庞,鲜红的帽子还飘着个球球,整个一个圣诞老人。
你听到的不是你前妻的粗鲁的叫声,而是圣诞老人在问你和你的儿子,什么可以让你们快乐。圣诞老人说:“你说出什么,你就可以得到什么。”你和你的儿子兴奋地期望着。
3、呼吸。
当你努力让自己的情绪变得高兴起来的时候,呼吸。深呼吸三次到四次。注意力集中,想着吸气时肚子鼓起,呼气时,全身放松。这样可以使你呼吸以达到正常状态,甚至感到平衡。呼吸时注意能量在体内活动,体验它带来的感受。
4、冥想。
让你所有的想法停留在脑海。如果圣诞老人仍然在你脑海中,那是最好的。如果你的前妻再现,就让她在那。不要调整闪现的思绪,只是观察他们,就好像你在一个足球赛的露天球场。要知道,你无法控制在你面前发生什么。只是去想,其实没有什么是好什么是不好,只是不同而已。享受变化和对比,他们造就了一场有趣的比赛。
5、在现实世界中实践这一新的思维方法。
现在睁开你的眼睛,你面前没有圣诞老人,没有你的前妻。你的想法仍然在你的意识中进进出出,但是你并不觉得被这些想法控制。你的问题并没有消失,但是你开始以新的方式去看他们。你不会让自己对发生的事情作出情绪化的反应。你客观地处理你的问题,就像外科医生从打开的身体中去除癌组织。
你不带偏见的态度让你清除不必要的、轻率的想法和情绪。通过这个清晰透镜,问题变为挑战,挑战变为学习的机会。当所谓的问题出现时,你欢迎它。你向智慧又迈进了一步。
以上的步骤看起来挺简单。在某种程度上是的,但是,难的是你需要始终如一地去做,每一天,整天去做。没有简单的答案,并且对于混乱的事件,没有快速解决的办法。
一种更加放松的生活对于那些具有智慧和耐心的人是敞开的--将自己修炼得具有这些完美的品性是一件非常好的事情。记住,你是神明创造出来的,纯净的来源,我们内心的来源。你所要做的,就是让自己放开心情,去随心流淌。
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