常说谢谢减少焦虑 12招让焦虑远离
据美国Greatist网站报道,焦虑会引起心跳加速甚至是心脏病,影响精神健康,产生睡眠问题。其实,让我们感到焦虑的通常都是些小事,比如要处理一堆邮件,大清早赶车上班或出门前找不到钥匙等。严重的焦虑需要求助医生,而一些较轻的焦虑都可以通过下面12条小方法得到缓解。
1. 规律的睡眠。睡眠不规律会产生严重后果,时间一长会形成恶性循环,打乱身心的整体平衡,令新陈代谢紊乱,导致压力增大,焦虑不安。千万别小看睡眠规律,即使睡不着也要按时躺下,这样一两个月后就能形成良好的睡眠习惯,焦虑自然就得到了缓解。
2. 消除杂乱的环境。乱糟糟的工作环境让我们更难放松,总感觉有做不完的工作。因此花费十几分钟整理好房间或办公场所,整齐有序的空间会减少焦虑感。
3. 常说谢谢。研究发现表达感谢对减少焦虑很有效。不论何时,不管是对超市收银员还是对快递人员,只要与别人进行互动,就要常说谢谢,不要小看这一句简单的话语,它可以在不知不觉间为你降低焦虑。
4. 营养充足。营养充足身体才会运行良好,维生素B、不饱和脂肪酸、健康的全麦食品都是很好的营养来源。研究发现,维生素B和不饱和脂肪酸可以减轻焦虑症状。全麦食品可以调节血清胺水平,这种神经传导物质可以帮助我们保持冷静。另外,甜食及加工食品会增加焦虑症状,一定要避免。
5. 放松冥想。科学家发现冥想可以增加大脑中的灰色物质,减轻身体压力。近期,有大量的研究强调了冥想对焦虑、情绪及压力症状的.积极作用。冥想也是一种观察大脑的方法,理解大脑的思维模式可以帮助我们远离焦虑的想法。
6. 制定近期目标。若对未来感到迷茫,那么就不要去想了。制定一些具体的近期目标更利于消除焦虑。切实可行的计划可以让你心情稳定,一步一步实现眼前的目标能让你感觉脚踏实地、内心平安。
7. 找回童真。小孩和动物似乎有一种本能,他们可以毫无压力,尽情地玩乐。所以经常和宠物一起玩或者照顾小朋友,你也可以沾染上这种纯真的快乐,对缓解焦虑很有帮助。
8. 让自己暂时“消失”。让自己与外界隔断联系,哪怕“消失”5分钟也可以。“消失”的这段时间没有电话,没有邮件,不看电视,不浏览新闻。太多的噪音会增加压力,给自己找个地方安静一下。
9. 提前计划。试着做一份“未做事情”清单,养成好习惯。与其每天花10分钟急急忙忙找钥匙,还不如养成好习惯,把东西放置在固定的地方。提前准备,情绪稳定好第二天要穿的衣服,整理好背包。
10. “引导联想”。如果当下的事情令你焦虑不安,那么就不要沉浸在当前的精神状态中,而要想象自己正在冷静、平和的处理这件事情。将注意力集中在冷静处理问题上。这一方法叫“引导联想”,对减轻压力很有帮助。
11. 闻香味。清香的气味可让人放松,茴香、柑橘等就是不错的选择,它们可以减轻身体的紧张感,保持头脑清晰。
12. 扩大交际。社交广泛的人要比独来独往的人压力感更小。可能是因为社交会刺激人产生荷尔蒙催产素,减轻焦虑感。所以下次感到焦虑时,不妨找朋友聊聊天散散步。
-
三招教你如何婉拒他人
很多人都有一个不是缺点的缺点-不知道如何拒绝别人?本站来教你三个好方法。在拒绝的过程中,还想保持与对方的良好的人际关系,就要采取同情的语调,用了解对方的心情来处理。有的人在拒绝别人时,因为感到不好意思,而不敢据实言明,致使对方摸不清自己的真实意思,而产生许...
-
导致青少年吸烟是什么样心理
现在不少青少年也偷偷吸起烟来了,这当然是件令父母担忧又气愤的事情,往往会打骂孩子,这样就会形成一个恶性循环从而产生所谓的代沟。其实家长应该从孩子心理上去剖析以及解决这类事情。以下就说说青少年吸烟心理。好奇心理:青少年好奇心强,许多事都想试一试,体验一下...
-
2015年世界睡眠日:改善睡眠状态,从改善心理开始
影响睡眠的因素是多方面的,而心理问题是其中很重要的一环。改善睡眠应该从改善我们的心理开始。中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院韩芳教授在近日举办的2015世界睡眠日主题发布暨大型科普活动启动仪式上宣布,今年3.21世界睡眠日的中国主题确定为健康心理,良...
-
心理技巧:遇事有水平的处理方法
1.学会沉默有时候,你被人误解,你不想争辩,所以选择沈默。本来就不是所有的人都得了解你,因此你认为不必对全世界喊话。却也有时候,你被最爱的人误解,你难过到不想争辩,也只有选择沈默。全世界都可以不懂你,但他应该懂,若他竟然不能懂,还有什么话可说?生命中往往有连舒伯...