失眠背后是不可忽视的抑郁
你会经常失眠吗?你知道失眠的背后隐藏的是什么吗?失眠背后是不可忽视的抑郁是小编想跟大家分享的,相信对大家会有帮助。
求助者:小红(在此隐去案主真实姓名)
背景资料:高中生,自我感觉学习没有压力,但没有好的睡眠让她感觉很有压力。去过医院照CT等检查,无器质性器官病变,被医生诊断为失眠。吃过一段时间的安眠药,自觉没有好转。
症状:入睡时间变短,易醒且醒来后不易再入睡。对入睡环境要求比较高,包括光线和声音等。有过自杀的念头,并设想过用何种方法自杀,但暂时没有采取行动的倾向。
来访者小红在谈话中,对睡眠的状况很在意,精准地描述她的入睡和醒来的时间,详细叙述睡前做过的事,因何醒来,用药的量,以及用药后的精神和身体状态等等,并为持续的失眠易醒而感到担心,并在谈话过程中一直持续地抱怨。行为上因担心影响睡眠,暂停了所有外出的活动。因为睡眠质量一直没有质的改善,她越发感觉失望。同时,她的想法行为和情况并没有得到亲人和室友的理解。
表面上看,小红处在失眠的痛苦煎熬中,但实际上,小红抱有的一些偏颇的认知和信念,以及学习的压力,影响到了身体并出现症状-失眠。而持续对失眠的过分在意和担心又增强了她的焦虑以及越发感无助和无力,伴随着时间的拉长,情绪的持续,出现自杀念头,可以初步诊断她有较为严重的失眠抑郁症。
针对她个人的情况,建议采取的'治疗方法是行为指导以及认知调整相结合的方式。在每一个抱怨、担心、焦虑的情绪点深入地引导求助者去调整她的认知。减少她的抱怨,同时强化她正向的感受,为她注入更多正向积极的想法。协助她制定每天每周的学习生活作息计划并切实执行。
曾经外国做过一个关于如何改善失眠的科学实验。
总结方法:
1、不可以多睡,不要因晚上睡不好而在白天多补觉,补觉不单不会让你精力变好,并不能改善失眠的情况。专家建议这种失眠需要设立规律地睡眠时间。即使前一晚无法入睡,第二天,固定的起床时间一到就要起床。到夜晚,即时没有睡意,仍在固定的时间上床休息。持续坚持二周,睡眠状况会有一定的改善。
2、用拉紧并逐步放松的肌肉放松法,可以有效地帮助比较紧张节和亢奋的人较快速地进入睡眠状态。
3、个人的方法是听催眠的音频,伴随着音乐和轻柔的声线进入梦乡。
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