孩子考试有心理负担,怎么解
孩子考试有心理负担,怎么解?别急,小编来帮助你!
有的人在考试之前会想象着自己的结果会怎么糟糕,这不是最重要的,最重要的是想到有这样的结果后,亲人、同学、朋友会怎么样看待自己,那样的眼神会让自己的面子过不去。
其实,这大可不必,一般的考试结果就是自己平时学习的正常反应,可以在心里对自己说:“我不完美,也没有人完美,我的结果和我平时的学习状况是一样的`“。
孩子在考试前的好长一段时间都处于紧张的学习或复习当中,考试的前一两天,就要从这种紧张的氛围里走出来,放松下自己,调整一下紧张的心情。因为,经过长时间的学习和复习,考试前一两天对考试的帮助已经没有多大意义了,而且,人越是在紧张的环境中,人的各种机能往往达不到最理想的效果,尤其是大脑。经研究,人的大脑越是在轻松愉快的状态,越能发挥最大的创造力和知识的提取力与组织力。从兴奋与抑制的角度说,大脑的使用抑制后才能在考试的时候处于兴奋状态,利于大脑的超强发挥。
大多数的孩子在考试之前都会出现紧张的心理,这是正常的反应,但过度的焦虑导致的失眠,就会影响自己在考试中的发挥。当别人紧张害怕的时候,而自己处在自我鼓励与平静的状态中,从而就会让自己首先赢在了起跑线上。给自己设置一个心锚动作,比如握拳、鼓掌、举手……一旦举起这个动作,就能使自己处于兴奋的状态,每个人都可以根据自己的喜好独自设计一个动作,哪怕在拿到考卷前对自己说一声“加油”也会变得更加安心、更有力量。
在考试的前一晚,平躺在床上,全身肌肉放松,调节呼吸、闭目安静,平静地对自己说:“我那么努力,不管结果如何,我无怨无悔。“ ,“学习是为了获取知识而不是为了应付考试的。”这样能够降低压力,保持平常心。当然,也要给自己树立一种信念:“我一定能考好!”
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