瑜珈减肥4周计划
瑜伽深受不少想减肥的女孩子的青睐,以下是小编为大家准备的瑜珈减肥4周计划,希望对大家有帮助!
瑜珈减肥4周计划
减肥第一周
提高新城代谢率,修炼不易发胖的体制
第一周的时候,身体处在比较僵硬的状态,还不具备充分的柔韧性。这时不妨能转移注意力,把瑜伽训练重点放在提高新陈代谢率上。
可练习如炮弹式、叭喇狗式、双腿背部伸展式等折叠身体、按摩腹部的动作。每天的练习时间不限.5分钟或30分钟都可以.以身体感觉舒适为主。
减肥第二周
激活全身肌肉群,提高脂肪燃烧速度
经过前一周的热身训练。身体柔韧性较之从前会有很大改善,这时不妨能梢微加大训练难度。以可以激活全身细胞群的瑜伽体式为主。
可练习如拜日式、清凉呼吸法、蝴蝶式、V字式、弓式等。每天至少要坚持30分钟的`练习.这样才可以有效舒展全身肌肉群。
减肥第三周
全面甩脂,局部“重灾区”重点训练
有了前两周的基础垫底,在第三周可叫做“瘦身提速期一。在这一周里,除了要坚持练习全身肌肉群的动作外.还要更有目标性地针对局部进行特攻的瑜伽练习。
可练习如具有瘦腰效果的骆驼式、具有挺胸功效的云鸽式.及具有翘臀作用的后抬腿式等瑜伽动作。在此阶段.每天练习瑜咖的时间应保持在半小时左右。
减肥第四周
巩固瘦身成果,兼具补充瘦身精彩细节
到了瘦身收官期,自然是要想尽一切办法巩固来之不易的减肥成果,同时修补身体曲线细节上的不足了,帮助保持正常的体重,这样不仅提高了身体平衡力。又矫正了身形。
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